https://sportgymn.bbmy.ru/ Sportgymn ru-ru Sun, 22 Oct 2023 07:40:43 +0300 MyBB/mybb.ru https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=19#p19 <p>Профессиональные услуги клининга: уборка после ремонта, генеральная, поддерживающая, химчистка мягкой мебели, удаление жировых отложений на кухне парогенератором, мытье окон + альпинист и многое другое. Мы также предлагаем ЭКО-чистку детских игрушек, колясок, комнат и различных предметов.&#160; Заказ по тел. +7 915 204 1047 Наш канал: t.me/wwcleaning Москва и Московская область Услуги клининга офиса, квартиры: грязь, пыль, разводы, зеркала, плитка, цемент, краска, светильники, люстры, свч, холодильник, духовка, плита, варочная панель, вытяжка, розетки, выключатели, керамика, смесители, скотч, мусор, шкафы, сантехника, плинтуса, фартук, столешница, стирка, глажка, пятна, загрязнения, диван, кровать &#9989;Уборка квартиры после ремонта &#9989;Уборка после ремонта цена&#160; &#9989;Уборка после ремонта москва&#160; &#9989;Уборка квартиры после ремонта цена&#160; &#9989;Уборка помещений после ремонта&#160; &#9989;Услуги клининга цены&#160; &#9989;Клининг компания услуги&#160; &#9989;Услуги клининга офиса&#160; &#9989;Химчистка мягкой мебели москва&#160; &#9989;Химчистка мягкой мебели +на дому&#160; &#9989;Химчистка мягкой мебели +и ковров&#160; &#9989;Мытье окон +в москве&#160; &#9989;Мытье окон без разводов&#160; &#9989;Клининг компания услуги&#160; &#9989;ЭКО чистка детских кресел&#160; &#9989;Экологическая очистка детских комнат&#160; &#9989;Услуги клининга квартир&#160; Заказ по тел. +7 915 204 1047 Наш канал: <a href="https://t.me/wwcleaning" rel="nofollow" target="_blank">https://t.me/wwcleaning</a>&#160; &#160;Вотсап: <a href="https://wa.me/79152041047" rel="nofollow" target="_blank">https://wa.me/79152041047</a>&#160; Перейти: <a href="https://is.gd/EfgqF2" rel="nofollow" target="_blank">https://is.gd/EfgqF2</a></p> mybb@mybb.ru (lequjytdtd) Sun, 22 Oct 2023 07:40:43 +0300 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=19#p19 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=18#p18 <p>Батут - это один из основных снарядов для обучения акробатике.<br />На нём учится правильное положение тела во время прыжка,техника и вообще гимнаст обкручивается от многочисленных повторений.<br />Но действительно,что мышечную память надо тренировать только на жёсткой поверхности.<br />В этом лане батут может сыграть очень негативную роль.<br />Батут надо использовать только для обкрутки,т.е. изучения самого принципа вращения в упрощённых таких условиях, и для собственно отработки новых элементов,которые ещё никогда не делал.На батуте в яму их безопасно можно учить.<br />А вот после батута просто необходимо закреплять элементы на практике!</p> mybb@mybb.ru (wanja) Wed, 18 Feb 2009 10:10:28 +0300 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=18#p18 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=17#p17 <p><img class="postimg" loading="lazy" src="https://sportgymn.net.ru/site/images/articles/volnii_17.jpg" alt="http://sportgymn.net.ru/site/images/articles/volnii_17.jpg" /><br /></p> <p>После разбега выполняется стопорящий толчок с вылетом вперед-вверх с округленным телом и ма¬хом руками. Сразу после отрыва от опоры гимнаст должен сделать контр-движение правой рукой чуть в сторону, назад и вниз с одновременным разгибанием в тазобедренных суставах до выпрямленного положения. Указанные действия в совокупности с вращательным импульсом в результате стопорящего толчка приводят к повороту гимнаста па 180 градусов (кадр 4). В это же время левая рука отводится назад, сопровождаемая взглядом спортсмена. Вращаясь далее и разгибаясь еще больше, гимнаст поворачивается на последующие 180 градусов. Причем правой рукой он продолжает движение, начатое при вылете, направляя ее теперь вперед и вверх к голове. Таким образом, к моменту приземления на руки с прямым телом спортсмен успевает выполнить правой рукой полное конусообразное движение вдоль туловища. Такое же конусообразное движение он делает и в тазовопоясничиом отделе в сторону, противоположную повороту. Приземление происходит под углом к вертикали с округлением тела и кувырком вперед.</p> <p>Обучение.<br />А. Исходная база.<br />1. Полет-кувырок с прямым телом.<br />2. Пируэт вперед на батуте и с трамплина.<br />Б. Основные упражнения.<br />1. На батуте. С места прыжок вперед с поворотом кругом и приземлением на спину на мат, лежащий па сетке, или в яму с поролоном.<br />2. Тот же прыжок (1), но с поворотом на 360 градусов и приземлением в горизонтальное положение лежа па животе.<br />3. После 2—3 подскоков па сетке прыжок с поворотом па 360° с приходом на руки в положение, близкое к вертикальному. Выполняется па поясе, желательно скользящем.<br />4. Толчком с батута прыжок с поворотом па 360° в кувырок (в яму).<br />5. Трамплин - яма. Упражнения 1-4. То же с разбега толчком о рейтеровский мостик.<br />6. То же на дорожке и ковре с помощью тренера.</p> mybb@mybb.ru (wanja) Wed, 18 Feb 2009 10:01:04 +0300 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=17#p17 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=16#p16 <p>Полет-кувырок<br /><img class="postimg" loading="lazy" src="https://sportgymn.net.ru/site/images/articles/volnii_16.jpg" alt="http://sportgymn.net.ru/site/images/articles/volnii_16.jpg" /><br /><br /></p> <p>Этот прыжок можно исполнять двумя способами. При первом мах руками в момент отталкивания выполняется встречным движением снизу вперед и вверх (кадры 1, 2). Стопорящий толчок после разбега в совокупности с махом руками вверх и в стороны до отказа и последующим быстрым прогибанием тела с приподнятой головой создают вращение вперед и обусловливают форму прыжка «прогнувшись». Эффективность упражнения зависит от умения возможно дольше фиксировать принятую позу в полете. Приземление должно осуществляться под углом около 30 градусов к вертикали (кадр 7). Наклоняя голову на грудь и сгибая руки, гимнаст делает перекат вперед на спину и завершает упражнение. Отличительной особенностью второго способа является мах руками вниз и назад вдоль туловища с последующим выведением их вперед круговым движением вверх. Поскольку такие движения способствуют большему вращению вперед, стопор при отталкивании должен быть усилен.</p> <p>Основные и вспомогательные упражнения:<br />1. С разбега прыжок прогнувшись с мостика на горку поролоновых матов на живот. Поверхность горки рекомендуется устанавливать с некоторым наклоном в сторону кувырка.<br />2. Прыжок прогнувшись в кувырок вперед толчком о мостик, а затем на дорожке. Это упражнение полезно только для овладения первым способом выполнения прыжка. Рекомендуется также прыгать через планку с регулируемой высотой.<br />3. Прыжок прогнувшись с приземлением на руки тренера и ассистента, стоящих лицом друг к другу взявшись за руки.<br />4. Полет-кувырок па мягкую, а затем на жесткую опору.</p> mybb@mybb.ru (wanja) Wed, 18 Feb 2009 09:59:40 +0300 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=16#p16 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=15#p15 <p>Вальсет<br /></p> <p>Темповой подскок (вальсет) должен рассматриваться как эффективное средство для быстрого набора скорости и подготовки к выполнению последующих движений. Рассмотрим несколько технических разновидностей вальсета.</p> <p>Закрытый вальсет - наиболее распространенная форма, при которой подскок выполняется на маховой ноге с вынесением вперед слегка согнутой в колене толчковой ноги и одновременным взмахом руками снизу вверх (рис. 62, а).</p> <p>Туловище в момент подскока подается вперед для быстрого (без задержки) перехода на толчковую ногу. При выполнении такого вальсета немаловажное значение приобретает работа рук: взмах руками выполняется снизу вверх, но не до отказа. Руки при этом слегка согнуты в локтях, кисти опущены. Опускание кистей способствует округлению спины, что необходимо для быстрого сокращения мышц спины, растянутых на вальсете. В зависимости от последующего элемента форма закрытого вальсета может изменяться. Перед короткой связкой (например, рондат - фляк) прыжок делается невысоким, длинным, с сильным наклоном туловища вперед. Перед длинной связкой прыжок обычно бывает более коротким. Перед отдельным элементом, в котором обязательно кратковременное максимальное разгибание тела (маховым сальто и пр.), вальсет должен быть утрированно закрытый, что способствует активизации разгибания. Открытый вальсет известен как «японский» (рис. 62, б). Для «японского» вальсета характерно быстрое отталкивание, следующее сразу за полетом в прогнутом положении. Однако в зависимости от последующего движения характер постановки ног варьируется. Если за вальсетом следует рондат, переворот или другой низкий разгонный элемент, ноги ставятся при максимальном наклоне туловища как бы под себя. Когда же необходим высокий полет, то наклон тела (его «падение») прерывается стопорящей постановкой толчковой ноги. Открытый вальсет наиболее пригоден в том случае, когда необходимо получить мощное вращательное движение. В частности, он эффективен при выполнении таких «мужских» элементов, как полуторные сальто в кувырок и др. Удобно выполнять с такого вальсета маховое сальто вперед в шпагат и т. п. Есть еще одна форма вальсета - с прямым положением тела в полете (рис. 62,в). Такой вальсет целесообразно выполнять перед сериями фляков, комбинациями, включающими темповые сальто. Обучение.<br />В. Затруднения в обучении.<br />Вальсет не способствует набору необходимого переместительного движения.<br />1. Подскок выполнен точно вверх, без наклона («сваливания») вперед. Можно указывать условное место для постановки рук.<br />Вальсет не дает высокого вылета.<br />2. Подскок выполнен очень высоко. Необходимо утрировать «сваливание» вперед при выполнении вальсета.<br />3. Не используется переход с пятки па носок при отталкивании. Отход выполняется со всей ступни. Следует отработать постановку ноги па пятку с перекатом на носок.<br />Вальсет не дает необходимого вращательного движения.<br />4. В подскоке нет «сваливания». Толчковая нога выносится вперед. Выполнить подскок с установкой на дальность продвижения вперед.<br />5. Не отрабатывает полностью маховая нога. Выполнить вальсет, обратите внимание на работу маховой ноги.</p> mybb@mybb.ru (wanja) Wed, 18 Feb 2009 09:58:32 +0300 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=15#p15 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=14#p14 <p>Курбет<br /></p> <p>Курбетные движения. В широком плане под курбетными движениями можно понимать все толчковые полу-перевороты. Их четыре: 1) собственно курбет, уже упоминавшийся выше и входящий в рондат и фляк; 2) обратный курбет - прыжок вперед с ног на руки, являющийся первой половиной переворота вперед толчком двумя ногами; 3) фордер - отталкивание с рук с разгибанием тела и его вращением вперед. Встречается как составная часть переворотов вперед и - гораздо роже - в самостоятельном виде; 4) полупереворот назад на руки, известный как первая часть фляка.</p> <p>Для всех упомянутых движений характерно общее - наличие отталкивания, резко активизированного сгибательными (разгибательными) действиями всего тела, маховыми действиями свободных звеньев, и как результат ускоренное переместительное и вращательное движение всего тела в направлении движения маховых звеньев.<br />Собственно курбет. Выполняется из стойки на руках: гимнастка, оттягиваясь в плечах и округляя при этом спину, отталкивается руками от опоры, сгибаясь в тазобедренных суставах. Завершается курбет приземлением на ноги и полным выпрямлением. Наиболее эффективен курбет в составе переворота назад, когда он выполняется из максимально прогнутого положения. Выполнения курбета с места (то есть из статической стойки на руках) требует обязательного «сваливания» тела с небольшим провалом в грудной части, обеспечивающим разгон (рис. 63,а). В таком разгоне нет необходимости, когда курбет выполняется не с места, а как составная часть фляка (рис. 63,6). Предшествующее сгибанию («снятию курбета») разгибание тела обеспечивает наиболее удобные условия для его выполнения. Только максимально прогнутое тело, ориентированное по отношению к опоре примерно на 45-60°, обеспечивает выполнение эффективного курбета (рис. 64,а). Завершение курбета может изменяться в зависимости от характера последующего движения. Стопорящая постановка ног на курбете целесообразна для выполнения высоких сальто. Проходящий курбет применяется для соединения низких разгонных движений типа фляков, темповых сальто и т. п. При выполнении курбета с места можно по желанию поставить ноги ближе или дальше на опору, что определяет стопорящий или нестопорящий характер курбета. Обратный курбет - прыжок вперед с ног на руки. Данное движение также основано на сгибании тела в тазобедренных суставах с одновременным отталкиванием ногами. Усложнить обратный курбет можно за счет поворотов вокруг продольной оси. В этом случае отталкивание и взмах руками выполняются больше вверх, нежели вперед, что позволяет поворачиваться в полетной фазе переворота более чем на 360°. Сгибание тела при этом значительно меньше, что биомеханически более целесообразно для введения поворотов вокруг продольной оси. Фордер. Чаще всего это вторая часть переворота толчком одной или одновременным толчком двумя ногами. Выполнение фордера целиком зависит от предшествующего обратного курбета (в случае с переворотом толчком двумя ногами). Завершив обратный курбет приходом в стойку на руках, гимнастка активно прогибается, отталкиваясь при этом руками и оттягиваясь в плечевых суставах. Голова наклоняется назад, что способствует удержанию прогнутого положения вплоть до приземления на ноги. Завершив переворот вперед приземлением на ноги, гимнастка восстанавливает равновесие, закрепляя при этом ягодицы и разводя руки в стороны.<br />Поскольку наиболее распространенным является собственно курбет, остановимся на некоторых моментах, касающихся обучения.<br />Обучение курбету следует начинать сразу после овладения стойкой на руках. Курбет можно расчленить на следующие компоненты: отталкивание в стойке на руках; сгибание в тазобедренных суставах; одновременное отталкивание руками и сгибание в тазобедренных суставах. В такой же последовательности может осуществляться и обучение курбету. Возможно использование возвышения (скамейки, мата) для увеличения времени полета. Напротив, для отработки толчка руками целесообразно выполнять курбет на возвышение. При этом главное - стремиться отталкиваться, мак¬симально оттягиваясь в плечах. Завершать курбет следует не опуская рук и слегка округляя спину. Моменты, имеющие отношение к ошибочным вариантам курбета, рассматриваются нами при характеристике фляка.</p> mybb@mybb.ru (wanja) Wed, 18 Feb 2009 09:57:40 +0300 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=14#p14 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=13#p13 <p>Переворот в сторону (колесо) представляет интерес как подводящее упражнение к рондату и некоторым другим важным элементам.<br />При исполнении колеса гимнастка, поочередно отталкиваясь левой и правой ногой, проходит через стойку на левой (при колесе влево), а затем на правой руке. После завершения толчка правой ногой движение ею носит маховый характер. Приземляясь на маховую ногу, гимнастка переносит на нее о. ц. т. и выпрямляется.<br />Даже при быстром исполнении переворота, в том числе высокого, поочередная постановка рук обязательна, поскольку тело проходит в боковой плоскости. Основные шаги обучения колесу: стойка на руках; стойка на руках иа положения боком или стоя лицом к движению, но с поворотом; из стойки на руках у стенки опуститься в упор на ногу с переходом на другую ногу.<br />При исполнении колеса ноги следует максимально разводить. Само колесо исполняется за счёт длинного шага вперёд одной ногой с последующей далёкой постановкой рук вперёд. Т.е. сначала выполняется шаг левой вперёд, далее руками надо как можно дальше потянуться вперёд к опоре. Левая кисть ставится перпендикулярно правой (правую кисть желательно ставить несколько выше левой). Хотя колесо и является переворотом боком, но ещё раз повторимся, что шагать надо именно вперёд, а не вести руки через боковую плоскость. Руки ставятся на опору только после выполнения длинного шага (при постановке рук надо как можно дальше тянуться вперёд, тогда колесо получится в длину, а не под себя).</p> mybb@mybb.ru (wanja) Wed, 18 Feb 2009 09:57:05 +0300 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=13#p13 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=12#p12 <p>Темповой подскок (вальсет) должен рассматриваться как эффективное средство для быстрого набора скорости и подготовки к выполнению последующих движений. Рассмотрим несколько технических разновидностей вальсета.</p> <p>Закрытый вальсет - наиболее распространенная форма, при которой подскок выполняется на маховой ноге с вынесением вперед слегка согнутой в колене толчковой ноги и одновременным взмахом руками снизу вверх (рис. 62, а).</p> <p>Туловище в момент подскока подается вперед для быстрого (без задержки) перехода на толчковую ногу. При выполнении такого вальсета немаловажное значение приобретает работа рук: взмах руками выполняется снизу вверх, но не до отказа. Руки при этом слегка согнуты в локтях, кисти опущены. Опускание кистей способствует округлению спины, что необходимо для быстрого сокращения мышц спины, растянутых на вальсете.<br />В зависимости от последующего элемента форма закрытого вальсета может изменяться. Перед короткой связкой (например, рондат - фляк) прыжок делается невысоким, длинным, с сильным наклоном туловища вперед. Перед длинной связкой прыжок обычно бывает более коротким. Перед отдельным элементом, в котором обязательно кратковременное максимальное разгибание тела (маховым сальто и пр.), вальсет должен быть утрированно закрытый, что способствует активизации разгибания. Открытый вальсет известен как «японский» (рис. 62, б).<br />Для «японского» вальсета характерно быстрое отталкивание, следующее сразу за полетом в прогнутом положении. Однако в зависимости от последующего движения характер постановки ног варьируется. Если за вальсетом следует рондат, переворот или другой низкий разгонный элемент, ноги ставятся при максимальном наклоне туловища как бы под себя. Когда же необходим высокий полет, то наклон тела (его «падение») прерывается стопорящей постановкой толчковой ноги.<br />Открытый вальсет наиболее пригоден в том случае, когда необходимо получить мощное вращательное движение. В частности, он эффективен при выполнении таких «мужских» элементов, как полуторные сальто в кувырок и др. Удобно выполнять с такого вальсета маховое сальто вперед в шпагат и т. п. Есть еще одна форма вальсета - с прямым положением тела в полете (рис. 62,в). Такой вальсет целесообразно выполнять перед сериями фляков, комбинациями, включающими темповые сальто. Обучение.<br />В. Затруднения в обучении.<br />Вальсет не способствует набору необходимого переместительного движения.<br />1. Подскок выполнен точно вверх, без наклона («сваливания») вперед. Можно указывать условное место для постановки рук.<br />Вальсет не дает высокого вылета.<br />2. Подскок выполнен очень высоко. Необходимо утрировать «сваливание» вперед при выполнении вальсета.<br />3. Не используется переход с пятки па носок при отталкивании. Отход выполняется со всей ступни. Следует отработать постановку ноги па пятку с перекатом на носок.<br />Вальсет не дает необходимого вращательного движения.<br />4. В подскоке нет «сваливания». Толчковая нога выносится вперед. Выполнить подскок с установкой на дальность продвижения вперед.<br />5. Не отрабатывает полностью маховая нога. Выполнить вальсет, обратите внимание на работу маховой ноги.</p> <p>Курбетные движения. В широком плане под курбетными движениями можно понимать все толчковые полу-перевороты. Их четыре: 1) собственно курбет, уже упоминавшийся выше и входящий в рондат и фляк; 2) обратный курбет - прыжок вперед с ног на руки, являющийся первой половиной переворота вперед толчком двумя ногами; 3) фордер - отталкивание с рук с разгибанием тела и его вращением вперед. Встречается как составная часть переворотов вперед и - гораздо роже - в самостоятельном виде; 4) полупереворот назад на руки, известный как первая часть фляка.</p> <p>Для всех упомянутых движений характерно общее - наличие отталкивания, резко активизированного сгибательными (разгибательными) действиями всего тела, маховыми действиями свободных звеньев, и как результат ускоренное переместительное и вращательное движение всего тела в направлении движения маховых звеньев.<br />Собственно курбет. Выполняется из стойки на руках: гимнастка, оттягиваясь в плечах и округляя при этом спину, отталкивается руками от опоры, сгибаясь в тазобедренных суставах. Завершается курбет приземлением на ноги и полным выпрямлением. Наиболее эффективен курбет в составе переворота назад, когда он выполняется из максимально прогнутого положения. Выполнения курбета с места (то есть из статической стойки на руках) требует обязательного «сваливания» тела с небольшим провалом в грудной части, обеспечивающим разгон (рис. 63,а). В таком разгоне нет необходимости, когда курбет выполняется не с места, а как составная часть фляка (рис. 63,6). Предшествующее сгибанию («снятию курбета») разгибание тела обеспечивает наиболее удобные условия для его выполнения. Только максимально прогнутое тело, ориентированное по отношению к опоре примерно на 45-60°, обеспечивает выполнение эффективного курбета (рис. 64,а).<br />Завершение курбета может изменяться в зависимости от характера последующего движения. Стопорящая постановка ног на курбете целесообразна для выполнения высоких сальто. Проходящий курбет применяется для соединения низких разгонных движений типа фляков, темповых сальто и т. п. При выполнении курбета с места можно по желанию поставить ноги ближе или дальше на опору, что определяет стопорящий или нестопорящий характер курбета.<br />Обратный курбет - прыжок вперед с ног на руки. Данное движение также основано на сгибании тела в тазобедренных суставах с одновременным отталкиванием ногами.<br />Усложнить обратный курбет можно за счет поворотов вокруг продольной оси. В этом случае отталкивание и взмах руками выполняются больше вверх, нежели вперед, что позволяет поворачиваться в полетной фазе переворота более чем на 360°. Сгибание тела при этом значительно меньше, что биомеханически более целесообразно для введения поворотов вокруг продольной оси. Фордер. Чаще всего это вторая часть переворота толчком одной или одновременным толчком двумя ногами. Выполнение фордера целиком зависит от предшествующего обратного курбета (в случае с переворотом толчком двумя ногами). Завершив обратный курбет приходом в стойку на руках, гимнастка активно прогибается, отталкиваясь при этом руками и оттягиваясь в плечевых суставах. Голова наклоняется назад, что способствует удержанию прогнутого положения вплоть до приземления на ноги. Завершив переворот вперед приземлением на ноги, гимнастка восстанавливает равновесие, закрепляя при этом ягодицы и разводя руки в стороны. Поскольку наиболее распространенным является собственно курбет, остановимся на некоторых моментах, касающихся обучения.<br />Обучение курбету следует начинать сразу после овладения стойкой на руках. Курбет можно расчленить на следующие компоненты: отталкивание в стойке на руках; сгибание в тазобедренных суставах; одновременное отталкивание руками и сгибание в тазобедренных суставах. В такой же последовательности может осуществляться и обучение курбету. Возможно использование возвышения (скамейки, мата) для увеличения времени полета. Напротив, для отработки толчка руками целесообразно выполнять курбет на возвышение. При этом главное - стремиться отталкиваться, мак¬симально оттягиваясь в плечах. Завершать курбет следует не опуская рук и слегка округляя спину. Моменты, имеющие отношение к ошибочным вариантам курбета, рассматриваются нами при характеристике фляка.<br />Переворот в сторону (колесо) представляет интерес как подводящее упражнение к рондату и некоторым другим важным элементам.<br />При исполнении колеса гимнастка, поочередно отталкиваясь левой и правой ногой, проходит через стойку на левой (при колесе влево), а затем на правой руке. После завершения толчка правой ногой движение ею носит маховый характер. Приземляясь на маховую ногу, гимнастка переносит на нее о. ц. т. и выпрямляется.<br />Даже при быстром исполнении переворота, в том числе высокого, поочередная постановка рук обязательна, поскольку тело проходит в боковой плоскости.<br />Основные шаги обучения колесу: стойка на руках; стойка на руках иа положения боком или стоя лицом к движению, но с поворотом; из стойки на руках у стенки опуститься в упор на ногу с переходом на другую ногу.<br />При исполнении колеса ноги следует максимально разводить. Само колесо исполняется за счёт длинного шага вперёд одной ногой с последующей далёкой постановкой рук вперёд. Т.е. сначала выполняется шаг левой вперёд, далее руками надо как можно дальше потянуться вперёд к опоре. Левая кисть ставится перпендикулярно правой (правую кисть желательно ставить несколько выше левой). Хотя колесо и является переворотом боком, но ещё раз повторимся, что шагать надо именно вперёд, а не вести руки через боковую плоскость. Руки ставятся на опору только после выполнения длинного шага (при постановке рук надо как можно дальше тянуться вперёд, тогда колесо получится в длину, а не под себя).</p> <p>Рондат. По существу рондат - это колесо с поворотом на 90°. Начало движения такое же, как при колесе, но правая рука ставится не по осевой линии движения, а несколько сбоку от нее (слева — при повороте налево), с разворотом кисти. Поворот начинается в стойке на одной руке (проходящее положение). Поочередная постановка рук позволяет хорошо подготовить последующий курбет. Голова в момент «прокатывания» по рукам несколько приподнята, взор устремлен на кисть дальней руки. Полный поворот на 90° совпадает с активным отталкиванием руками и курбетом. Голова при этом наклоняется на грудь, спина округляется. Характерным является «прокатывание» через слегка согнутые руки. Сгибание рук (небольшое и непроизвольное) - своего рода рессорный механизм, позволяющий подготовить двигательный аппарат гимнастки к активному, мощному курбету, завершающему рондат (рис.65).</p> <p>Эффективным можно считать рондат, при исполнении которого: достигается быстрый и полный поворот в положение, удобное для курбета; действия курбета хорошо согласованы с отталкиванием; благодаря отталкиванию быстро поднимаются плечи.<br />Применительно к коротким соединениям рондат выполняется под себя, с очень быстрой круткой ног (рис. 66, а). При выполнении длинных соединений, где нужны скорость и разгон, рондат выполняется со «сваливанием» вперед и последующим махом больше через голову (рис. 66,6).<br />Обучение.<br />А. Исходная база.<br />1. Стойка на руках.<br />2. Курбет и.ч стопки на руках.<br />3. Колесо из любых положений с места, с вальеста.<br />Б. Основные упражнения.<br />1. Колесо с места, с вальсета. Разбег небольшой. Основная задача - акцентировать внимание на поочередной постановке рук и «прокатывании» по рукам. Необходимо очень хорошо прочувствовать одпоопорные положения.<br />2. Колесо с поворотом в стойку (можно выполнят!) па первых порах с помощью). Главное - быстрый поворот до прохождения телом вертикали.<br />3. Колесо с поворотом в стойку на руках и курбет. Упражнение выполняется по разделениям. Основное при исполнении данного задания - не спешить с курбетным движением до полного поворота в стойке. На курбете закрываться и наклонять голову на грудь.<br />4. Рондат. Главное на данном этане добиться хорошего «наката» и пер¬вой части рондата. Курбет выполнять активным бросковым движением сверху вниз.<br />В. Затруднения в обучении.<br />Выход из плоскости движения.<br />1. Затруднение связано с неполным поворотом плечом в стойке на руках (рис. 67, а). Вернуться к упражнению Б,2. Обратиться к упражнению Г, 1, акцентируя внимание на полном повороте плечом, не на курбете.<br />2. Ошибка, противоположная предыдущей. Выполнен чрезмерный поворот плечом (рис. 67,6). Вернуться к упражнениям Б, 1, 2 и обратиться к упражнению Г, 1.</p> mybb@mybb.ru (wanja) Wed, 18 Feb 2009 09:55:05 +0300 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=12#p12 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=11#p11 <p>Звено акробатических комбинаций и имеет две основные функции: разгонную и связующую. Первая функция наиболее важна, поэтому учить надо такому флягу, который позволял бы развивать большую вращательную и поступательную скорость.</p> <p>Основу техники фляка составляют две его переходящие одна в другую части: прыжок с ног на руки прогибаясь и с рук на ноги сгибаясь. При выполнении прыжка с ног на руки активным движением плечевого пояса вверх-назад создается основа для маха руками. До полного разгибания в тазобедренных суставах акцент необходимо делать на ускоренное движение плечевого пояса, а затем на мах руками назад по закругленной к опоре траектории. Вторая часть фляга - курбет, являющийся, как правило, элементом входа в различные сальто, имеет фундаментальное значение для успешного их выполнения. Выполняя курбет, необходимо сразу же после отталкивания руками быстро начать разгибание в тазобедренных суставах. Критерием высокой техники выполнения фляга является быстрый, по закругленной траектории курбет на напряженные ноги с выпрямлением тела в момент касания ногами опоры и отскоком вверх-назад.</p> <p>Обучение. Успешное овладение флягом возможно при умении спортсмена быстро делать полноценный мост и сильно отталкиваться назад-вверх с одновременным свободным махом руками вверх-назад.</p> <p>Учебные задания:<br />1. Мост из положения, лежа на спине и наклоном назад.<br />2. Прыжок назад и вверх на спину, на горку матов с овальной поверхностью на уровне поясницы. Мах руками должен быть хлестким, со стремлением дотянуться руками до пола за горкой. Следует добиваться взрывного характера толчка и быстрого принятия конечного положения.<br />3. Курбет из стойки на руках на повышенной опоре с мощным хлестким махом ногами. Высота поверхности приземления должна постепенно увеличиваться. Задание будет выполнено, если акробат научится делать быстрый и мощный курбет с активным разгибанием<br />туловища.<br />4. Фляг с места с помощью и страховкой. Цель - научить спортсмена переворачиваться через голову с соответствующей длиной полета.<br />5. Переворот назад с выполнением прыжка на руки и курбета на пониженную опору. По мере овладения ритмической структурой фляга перепад высот постепенно уменьшается.<br />6. Соединения из 2-3 флягов в обычных условиях и фляг на повышенную опору.</p> <p>Наиболее распространенные ошибки при выполнении фляга - &quot;проваливание&quot; плечевым поясом вперед при приземлении на руки с чрезмерно стопорящей их постановкой и выраженное сгибание ног в коленных суставах при приземлении после курбета. Причинами первой ошибки чаще всего являются недостаточно быстрое продвижение назад, замедленный мах руками, а также плохая подвижность в плечевых суставах. Сгибание ног и ненаправленный отскок после курбета возникают как следствие первой ошибки или при чрезмерно стопорящей постановке ног.</p> <p>Ошибки исправляют путем проводки руками или используя специальный тренажер.<br />____________________________________________________________________________<br />Вспомогательная инфа<br />описание упражнений и техник помогающих правильно натренировать фляки.</p> <p>Для исполнения фляка нужно тщательно размяться, чтобы не растянуть позвоночник и мышцы поясницы. Можно пробежаться минут 10.</p> <p>Главное в исполнении фляка это подготовить руки и спину к выполнению резких движений. Сначала попробуем выполнить мостик из положения лежа на спине. Выходя на мостик, нужно максимально прогнуться в спине и максимально постараться выпрямить руки. Взгляд направлен на руки. Попробуем в этом положении задержаться секунд на 10. Нужно повторить упражнение 5 раз, с перерывом между упражнениями 30 секунд.</p> <p>Для выполнения фляка и подводящих упражнений, желательно использовать страховочный пояс -&quot;лонжу&quot;. Лонжу можно изготовить из страховочного альпинистского пояса, обрезав ненужное и прикрепив по бокам веревки по 3 метра сложенную в двое. Такой альпинистский страховочный пояс можно приобрести в туристических магазинах от 370 рублей. Самый дешевый пояс выдерживает нагрузку при натяжении 300 кг.</p> <p>Если вы не умеете выполнять мостик из положения стоя самостоятельно, попробуйте начать его освоение с положения сидя и с помощью двух страхующих. Вы одеваете пояс, садитесь на карачки и пытаетесь выполнить мостик. Страхующие должны придерживать вас, чтобы вы сильно не ударились кистями рук или головой. Повторить данное упражнение 5-10 раз</p> <p>После достаточного освоения выхода на мостик из положения сидя, можно попытаться выйти на мостик из положения стоя, тоже используя страховочный пояс и двух страхующих.</p> <p>После того как вы освоили данной упражнение и достаточно укрепили руки и плечевой пояс и начали ориентироваться в пространстве, можно попробовать упражнение по названием - перекидка - вдвоем с партнером. Желательно чтобы вы были одинаковой комплекции. Повернувшись к друг другу спиной, партнер берет ваши руки, вы должны держать их только прями.</p> <p>Партнер слегка приседая, наклоняется вперед, вы в этот момент пытаетесь максимально расслабить и округлить спину, ноги не напрягаются, а практически болтаются в воздухе.</p> <p>Партнер ставит ваши руки ладонями на пол и вы когда почувствовали пол, пытаетесь перекинуть ноги. Если у вас плохо получается партнер должен вам слегка помочь.</p> <p>Вспомогательный акробатический элемент который отлично подготавливает тело к флякам (вперед и назад)</p> mybb@mybb.ru (wanja) Tue, 17 Feb 2009 20:05:23 +0300 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=11#p11 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=10#p10 <p>Дроп (англ. Drop) — прыжок с высоты, выполняется с места или из позиции cat leap. Амортизировать падение можно только ногами, или ногами и руками (или одной рукой).</p> <p>Сприн (англ. Spring jump) — прыжок через какое либо препятствие, не касаясь его. Например, перелёт через перилку, куст или машину. Выполняется чаще всего с разбега. В полёте возможно применение грэбов, ножниц или других финтов. Приземление на одну или две ноги в зависимости от высоты и расстояния.</p> <p>Прыжок с роллом (англ. Up from down jump) — прыжок вдаль с большой высоты, заканчивающийся роллом. В отличие от дропа нагрузка на ноги гораздо меньше, но для её снижения, во-первых, необходимо движение вперёд при приземлении, во-вторых, необходимо правильно делать ролл. Умение правильно выполнять этот базовый элемент позволяет трейсеру приземляться с большой высоты и не травмировать ноги. Очень часто ролл — единственное, что дает возможность прыгать на большие расстояния, не завися от разницы высот.</p> <p>Блайнд (англ. Blind jump) — вариация сприна, но его особенность в том, что при толчке трейсер не видит точки приземления. Главное — во время полёта ничего не зацепить, просчитать приземление и ничего себе не подвернуть.</p> <p>Гэп (англ. Gap jump) — как и блайнд, это один из видов сприна. Отличие в том, что преодолеваемое препятствие — это гэп, то есть большое расстояние на высоте. Трюк выполняется как с места, так и с разбега. Для красоты в полёте используются грэбы или ножницы. Кстати, гэп может быть одновременно и блайндом.</p> <p>Акураси (англ. Accuracy) — прыжок на точность (дальность, эффективность). На какой-либо небольшой объект (например перила или парапет) с последующим удержанием равновесия на нем, выполняется с места. Иногда при приземлении используется обхват или касание объекта руками, что придаёт большую устойчивость.</p> <p>Акураси с разбегу (англ. Running accuracy) — акураси, выполняемый с разбегу.</p> <p>Акураси 360 (англ. Accuracy 360) — То же самое что и аккураси, но после толчка ногами, в воздухе идёт разворот на 360 градусов по своей оси.</p> <p>Разворот на перилке в прыжке (англ. Turn precision) — разворот на узком объекте прыжком и последующим удержанием равновесия на нем. Может выполнятся как на 180, так и на 360 градусов.</p> <p>Затяжной кувырок (десантный прыжок) (англ. Fly roll) — прыжок, после которого тело вытягивается параллельно земле, а приземление — ролл. (Можно делать в высоту, на дальние расстояния, или через не слишком высокие препятствия)<br />Флай вилл (англ. Fly wheel) — Колесо, с выпрыгом на дальние расстояния. По эффективности, может заменить «Fly Roll». По технике, почти то же самое что и «рондат», выпрыг делается с одной ноги, трейсер старается пролететь как можно дольше, не касаясь руками земли. К приземлению, руки ставятся на землю и трейсер перекидывает себя за счёт инерции, с рук на ноги.<br />Волты (Опорные прыжки):<br />Ту Хенд (англ. Two Hand vault) — опорный прыжок, исполняемый на две руки, все тело или проходят сбоку от рук. Может исполнятся как в группировке, так и без неё, либо с различными финтами (например разножкой, ножницами или ударом ноги). Часто используется, чтобы преодолеть высокие препятствия, например, в рост человека, или залезть на какой либо объект.</p> <p>Уан Хенд (англ. One Hand vault) — Почти тот же опорный прыжок, но уже исполняемый на одну руку, все тело или только ноги проходят сбоку от рук.</p> <p>Манки (англ. Monkey vault) — вариант Two hand vault. Манки используется крайне часто при преодолении парапетов или же для залезания на объекты. Это опорный прыжок ровной группировкой, с опорой на две руки. Можно также пронести тело между рук, хотя обычно делается просто толчок руками от перилки. Чтобы выполнить манки с разбега, необходимо вначале совершить прыжок, затем поставить руки на перила или парапет. Чем раньше вы выпрыгнете и чем ваше тело параллельней земле, тем красивее будет смотреться манки. Можно также исполнять на турнике из положения выхода силой, спиной, поставив ноги на стенку рядом с перилкой. Манки можно совершать через высокие препятствия, например в рост человека.</p> <p>Разножка (англ. Straddle vault) — опорный прыжок, при котором тело находится в вертикальном положении, опора идёт на две руки, ноги широко разведены в стороны. Обычно исполняется с прямыми ногами, при этом чем выше подняты ноги, тем красивее смотрится трюк. Носки могут быть как параллельны земле, так и в вертикальном положении (в любом случае надо стремиться к шпагату). В другом варианте ноги согнуты, руки очень близко друг к другу.</p> <p>Реверс (англ. Reverse vault) — опорный прыжок с вращением на 360 градусов, причём первым над препятствием должна пройти спина, тело в вертикальном положении. Вращение может идти как через одну, так и через две руки. Также можно делать как в группировке, так и согнувшись. В России этот прыжок также называют «360», хотя между ними есть различия.</p> <p>Ромдеш (англ. Romdash vault) — трюк, выполняющийся с разбега, толкаясь одной ногой, ноги держаться уголком перед собой. Над препятствием сначала проходят ноги, затем ставятся руки. Чем выше будут подняты ноги, тем красивее будет смотреться трюк. Отличие от традиционного Деша в том, что при поднятии ног, трейсер должен расставить ноги друг от друга на максимальное расстояние. Создание трюка приписывается Romzes’у (команда Freedom Masters).</p> <p>«360» — опорный прыжок с вращением вокруг рук на 360 градусов. В отличие от Reverse vault, на препятствие вы вылетаете вперёд лицом. Тело может находится как в вертикальном положении, так и параллельно земле(в последнем случае обычно без группировки).</p> <p>Спид волт (скоростной прыжок) (англ. Speed vault) — опорный прыжок, с использованием одной руки. Тело параллельно перилке (или любому другому препятствию).Выпрыг делается с одной ноги (С той же стороны что и рука). Выполняется с разбега. В полете можно исполнять ножницы, грэб, разножку, удар ногой или другие финты.</p> <p>Кинг-Конг (англ. King kong vault) — опорный прыжок, исполняемый как манки, только выполняется он через большое расстояние. Тело должно быть параллельно земле (Как при Fly Roll’е), постановка рук — на дальний край препятствия.</p> <p>Дабл конг (англ. King kong vault (double)) — вариант кинг-конга, только выполняется два касания руками препятствия (обычно около начала препятствия и в конце). Помогает преодолевать расстояния большей длины.</p> <p>Кинг-конг с пробежкой руками (англ. King kong (running)) — вариант кинг-конга, вместо одного касания выполняется бег руками по препятствию(однако тело должно быть параллельно земле).В конце руки могут быть поставлены для исполнения манки или же выполняется толчок одной рукой от препятствия для соскока.</p> <p>Лаки джамп (англ. King kong splits) — опорный прыжок, выполняемый через большое расстояние, начинаемый с прыжка с вытягиванием тела параллельно земле (пролетая над препятсвием), с последующим отталкиванием руками от дальнего края препятствия и проноса над ним тела с широко разведенными в сторону ногами.</p> <p>Конг ту Кэш (англ. Kash) — кинг-конг переходящий в кэш (после опоры руками вперед выходят прямые ноги и затем за ними идет все тело).</p> <p>Кошачий Пролёт (англ. Cat jump) — преодоление перилы или парапета при беге под углом на него. (Более похоже на «Ту хенд» с пробежкой на руках)Трейсер сначала выпрыгивает держа тело параллельно земле, затем по очереди ставит и убирает руки на парапет или перилку (по мере прохождения рук над препятствием). Как и в случае с манки, чем раньше вы выпрыгнете и чем тело параллельней земле, тем красивее будет смотреться трюк.</p> <p>Деш (англ. Dash vault) — красивый трюк, выполняется с разбега, толкаясь одной ногой, ноги держаться уголком перед собой. Над препятствием сначала проходят ноги, затем ставятся руки. Чем выше будут подняты ноги, тем красивее будет смотреться трюк. Можно довести до группировки «согнувшись» или выполнить держа ноги не вместе, а врозь («разножкой»).</p> <p>Деш ту 360 (англ. Dash vault (360)) — вариант дэша, когда идёт сильный толчок руками и разворот на 360 градусов. Необходимо выполнять хлест ногами, иначе вам просто не хватит толчка, чтобы развернуться.</p> <p>Кэш (англ. Kash vault) — переход «манки»в «деш», после которого ноги выносятся вперёд и лишь затем идёт соскок. Чем выше задраны ноги тем красивее смотрится трюк. Ноги могут быть как вместе так и разножкой.</p> <p>«Тёрн» (англ. Turn vault) — опорный прыжок с разворотом на 180 и хватом за перилку или парапет с другой стороны, желательно в Cat Leap (ну, а на стене без выступов по-другому и не сделаешь). Заход может идти как с любого другого vault’а (обычно, однако, делается как придётся).</p> <p>Тёрн ту андербар (англ. Turn vault (underbar)) — выполняется только на перилке. После turn vault’а ноги проходят под препятствием и трейсер с хлёстом вылетает обратно на место толчка.</p> <p>Французский лейзи (англ. Lazy vault) — при беге параллельно или под небольшим углом к препятствию трейсер опирается ближней рукой на него, вскидывая ноги перед собой уголком, в полёте перемещая центр тяжести через препятствие и меняя руку. Толчковая нога может быть как дальней от препятствия, так и ближней. Для красоты во время трюка могут также исполнятся грэбы, ножницы или другие финты.</p> <p>Лейзи 360 (англ. Lazy vault (360)) — после лейзи, толкаясь одной рукой и совершая маховое движение другой, разворачиваете тело на 360 градусов. Вращение может идти как по продольной оси, вытянувшись параллельно земле, так и в вертикальном положении.</p> <p>Тик-так (параллельное исполнение) (англ. Tic-Tac vault (parallel)) — Может использоваться, когда перилка идёт параллельно стене, не очень далеко от неё. Трейсер, поставив руку на перилку, совершает толчок от стены, используя его силу, чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault.</p> <p>Тик-так (перпендикулярное исполнение) (англ. Tic-tac vault (perpendicular)) — Может использоваться, когда перилка примыкает к стене (или другому препятствию, от которого можно оттолкнуться). Именно от этой стены и выполняется тик-так. Есть три основных варианта этого трюка: а) Бег идёт параллельно перилке, на неё ставится рука с одновременным толчком от другого препятствия, сила толчка используется для того чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault. б) Бег на перилку, совершается tic-tac, затем ставится рука, и исполняется one hand vault. в) Бег на перилку, исполняется параллельный пронос (speed vault), одновременно с которым исполняется tic-tac.</p> <p>Гейт волт (англ. Gate vault) — Очень похоже на то, что исполняют МЧСовцы и военные при преодоления забора с той лишь разницей, что при исполнении Gate Vault’а человек остаётся лицом в направлении движения. Исполняется следующим образом: трейсер переваливается через забор на животе и, держась одной рукой за верх забора и опираясь в него другой, перекидывает на другую сторону ноги, разворачивая в полете тело за ногами, чтобы остаться лицом в направление движения. Может также исполнятся и на перилах.</p> <p>Овэртён (англ. Overturn) — Видоизмененный Gate Vault. Переваливание через препятствие с опорой на живот и последующим хватом обоими руками за препятствие, вскидыванием ног и переворотом с помощью рук через голову.</p> <p>Гет овэр зэ вол (англ. Pop vault; Get over the wall) — При преодолении высокого препятствия с разбегу исполняется толчок ногой от стены (wall pop), затем, после вылета от толчка ногой, исполняется либо monkey или two hand vault, либо, если позволяет высота препятствия, ставиться вторая нога. В том случае, если наверху препятствия есть перила, переходит в Double tap.</p> <p>Парапет с возвратом от стены (англ. Wallpop spin,Walltouch spin) — Если перилка находится на небольшом расстоянии от стены, то при беге прямо на неё, совершив one hand vault или two hand vault, можно перепрыгнуть через перилку, затем упереться ногой в стену, толкнуться и, опираясь на одну руку, перелететь обратно.</p> <p>Палм спин (англ. Palm spin) — Опорный прыжок с вращением на 360 градусов через одну или две руки и приземлением на точку, с которой начиналось выполнение элемента. Обычно исполняется с двух рук. В этом случае руки ставятся сбоку от себя, перекрещиваясь, причём, как правило, одна рука ставится до прыжка, вторая после. При таком варианте исполнения бо&#769;льшая часть опоры приходится на одну руку, второй совершается крутка. При исполнении элемента через одну руку, вращение задаётся махом второй руки и/или корпуса. Возможен вариант, когда опора идёт на одну руку, крутка задаётся второй, которая сразу после исполнения закручивания убирается.</p> <p>Палм спин после толчка от стены (англ. Palm spin (pop)) — Palm spin на высоких препятствиях, исполняемый после разбега и толчка ногой от стены (wallpop).</p> <p>Обратный палм спин (англ. Palm spin (reverse)) — Palm spin, исполняемый в сторону спины (относительно руки поставленной на препятствие). Вначале на грань ставится одна рука, совершается прыжок с вращением вокруг этой руки. Обычно после этого происходит докручивание второй рукой от препятствия.</p> <p>Рейл флип (англ. Rail flip) — По названию все понятно: переворот через голову на перилке, с опорой на две руки. (Фляк через перилку на руках). Важная часть этого элемента в том, что трейсер должен делать его не на вытянутых руках, а его подбородок должен быть на уровне ниже чем перилка. (Руки согнуты)</p> <p>Андербар (англ. Underbar) — Преодоление перилки или какого-либо отверстия, пролётом под ними, с пронесением сначала ног, а потом и всего тела. Может исполняется с разбега, с места либо после wallpop’a или tic-tac’a (как в «13-ом районе»).</p> <p>Андербар ту 360 (англ. Underbar (360)) — Пролет под перилкой или в какое-либо отверстие, держась руками за верхний край, с пронесением сначала головы, затем ног и разворотом тела на 360 градусов в полете. Может исполнятся после tic-tac’a или wallpop’a.</p> <p>Дроп Ин (англ. Monkey Fly / Drop in) — После принятия вертикальной стойки на руках на парапете или перилах, трейсер начинает заваливаться вперёд, принимает группировку и делает «манки». Благодаря этому встаёт на ноги.<br />Другие:<br />Ролл (англ. Parkour roll) — Ролл является одним из самых важных элементов в паркуре. Это перекат через плечо для снижения нагрузки на ноги при приземлении. Используется трейсерами всего мира после приземления с большой высоты, или для сохранения скорости передвижения.</p> <p>Лэндинг (англ. Landing) — Один из важнейших элементов в паркуре. Смягчение приземления руками, вытянутыми к земле. Руки ставятся после почти полного сгибания ног при приземлении. Руки должны быть расслабленными. Применять можно вместо ролла. (но эффективность лэндинга меньше по сравнению с роллом)</p> <p>Кэт лип (англ. Cat leap) — Прыжок на стену с принятием хвата руками её края с упором стоп согнутых ног перед собой в стену. Используется при прыжке на более высокие стены, или при прыжке через расстояние, чуть большее чем то, которое трейсер может перепрыгнуть. Также Cat Leap’ом называется сама позиция виса на руках на стене, с упором в неё стоп согнутых ног.</p> <p>Из кэта в кэт (англ. Cat to cat) — Прыжок с разворотом на 180 градусов из cat leap’a в cat leap, меж двух стен или препятствий, на которые можно прийти в cat leap.</p> <p>Корнер (англ. Corner) — Прыжок из cat leap’a в cat leap на углу с разворотом на 270 градусов.</p> <p>Дизмаунт (англ. Dismount) — Прыжок или соскок из позиции «cat leap» с разворотом на 180 или 540 градусов.</p> <p>Кэт лип 360 (англ. 360 wall hop) — Прыжок с вращением на 360 градусов и последующим входом в cat leap.</p> <p>От стенки 360 в кэт лип (англ. 360 wall hop (pop)) — Толчок ногой от стены, с последующим разворотом на 360 градусов и входом в позицию cat leap.</p> <p>Толчок от стены (англ. Wallpop/vertical wallrun/wallclimb) — Толчок от стены с разбега, выполняемый с целью набора дополнительной высоты. Возможен вариант в два толчка, при наличии выступов на стене.</p> <p>Тик-так (англ. Tic-tac; one-two) — Толчок от одного препятствия для преодоления другого или набора высоты. Например, толчок от стены, чтобы перелететь перилку или толчок от дерева для увеличения дальности полёта и/или перемены траектории. Толчок идет обычно от поверхности, находящейся сбоку от трейсера.</p> <p>Двойной тик-так (англ. Double tic-tac) — Толчок сначала от одного препятствия, затем от другого, чтобы преодолеть третье.</p> <p>Бег по стене (англ. Wallrun) — Бег вдоль по вертикальной стене. Может производится как с целью преодолеть какое-то расстояние, так и с целью набора высоты. Также возможна пробежка через угол или через два угла.</p> <p>Бег по стене с разворотом 360 (англ. Wallrun (360)) — Отличается от Wallrun’a тем, что одновременно идёт вращение на 360 градусов по продольной оси. При этом чаще всего делается только 2 шага.</p> <p>Баланс (англ. Balance) — Балансирование на какой либо грани или периле с целью устоять на ней или пройти по ней ногами.</p> <p>Кэт баланс (англ. Cat balance) — То же самое, что и Balance, только выполняется с опорой ногами и руками.</p> <p>Хэнд баланс (англ. Hand balance) — Балансирование на грани или периле в какой-либо стойке на руках.</p> <p>Кэт пасс (англ. Cat pass) — Прохождение препятствия на руках.</p> <p>Дабл тэп (англ. Double tap) — Вариант Get over the wall. Выполняется с дополнительным толчком или рывком руками о верхнюю грань стены с целью достать и ухватиться за перилу, которая находится на стене.</p> <p>King Roll — Перекат вдоль грани или по перилке в положении выхода силой. Правильное выполнение — без опоры на ягодицы.</p> <p>«50-50» — В широком смысле — отталкивание от препятствия руками и ногами одновременно. Основной вариант трюка — прыжок вверх из виса на стене в позиции cat leap, отталкиванием ногами и рывком руками. Как правило заканчивается хватом вышестоящего препятствия.</p> <p>Скольжение по приставной лестнице (англ. Ladder grind) — Скольжение по приставной (вертикальной) лестнице, зажав её края ногами и руками.</p> mybb@mybb.ru (wanja) Tue, 17 Feb 2009 20:02:21 +0300 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=10#p10 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=9#p9 <p>Парку&#769;р (фр. parkour, искажённое от parcours, parcours du combattant — дистанция, полоса препятствий). Иногда используется сокращение — ПК. Паркур — искусство рационального преодоления препятствий и стиль жизни, основанный французом Давидом Беллем. Сутью паркура является движение вперёд и преодоление любых появляющихся на пути препятствий. Самой известной бандой паркура является собранная во Франции самим Беллем организация «Ямакаси». Название взято из языка лингала, на котором говорят в двух Конго. «Ya mak&#225;si» можно перевести как «сильное тело, сильный дух, сильный характер». Команда «Ямакаси» принимала участие в съёмках одноимённого фильма о том, как паркур можно использовать для совершения краж и ограблений. После выхода фильма на экран, экстремальная дисциплина «паркур» получила всемирную известность.<br />Трейсер — человек, занимающийся паркуром</p> <p>Паркур — это умение владеть своим телом, это физическая и координационная готовность к любым жизненным ситуациям. Составляющими паркура являются сила, скорость, выносливость, ловкость, баланс, акробатика и религиозный фанатизм.</p> mybb@mybb.ru (wanja) Tue, 17 Feb 2009 20:01:12 +0300 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=9#p9 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=8#p8 <p>Скручивания на блоке<br /><br /> </p> <p>Скручивания на блоке обеспечивают куда большую амплитуду движения, чем традиционные скручивания лежа на полу. Это приводит к усилению нагрузки на мышцы живота и как следствие повышению их силы.<br /><br /> </p> <p>СХЕМА</p> <p>&#160; &#160; * Встаньте лицом к блочному устройству и возьмитесь за канат, прикрепленный к верхнему блоку, так, чтобы ладони были повернуты друг к другу.<br />&#160; &#160; * Установите вес, достаточный для проработки пресса, но не слишком тяжелый - он не должен отрывать вас от пола.<br />&#160; &#160; * Отступите на несколько шагов назад и опуститесь на колени примерно в метре от блочного устройства.<br />&#160; &#160; * Угол сгибания коленей - чуть меньше 90 градусов. Такое положение ног вы должны сохранять на всем протяжении упражнения. <br />&#160; &#160; * Наклонитесь вперед и слегка выгните спину. Туловище должно быть почти параллельным полу. <br />&#160; &#160; * Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Опустите голову так, чтобы подбородок коснулся груди. <br />&#160; &#160; * Усилием брюшных мышц начинайте сгибаться вниз, пока локти не коснутся коленей. В нижней точке спина должна быть &quot;скруглена&quot;. <br />&#160; &#160; * В пиковой точке дополнительно напрягите пресс. После короткой паузы медленно возвращайтесь в исходную позицию. <br />&#160; &#160; * Чтобы включить в работу косые мышцы живота, добавьте к движению еще один штрих: сгибайтесь не вертикально вниз, а с поворотом в правую или левую сторону поочередно. Правый локоть направляйте к левому колену, и наоборот. <br />&#160; &#160; *&#160; Чтобы расширить амплитуду движений, делайте упражнение на платформе высотой 30 см. Локти в таком случае должны опускаться ниже коленей, до пола.</p> <p>ПРИМЕЧАНИЯ</p> <p>&#160; &#160; * Таз должен оставаться абсолютно неподвижным. Движение начинается толь- ко от низа спины, как и при обычном &quot;скручивании&quot;. Если вы начнете смещать таз, основная часть работы переляжет на сгибатели тазобедренных суставов, и упражнение потеряет смысла <br />&#160; &#160; *&#160; Положение рук и плеч не меняется во все время упражнения, иначе упражнение превратится в подобие &quot;пулловеров&quot;, и основная доля нагрузки ляжет на руки и широчайшие. <br />&#160; &#160; *&#160; Очень важна умеренная скорость движения. При слишком быстрых &quot;скручиваниях&quot; в ход идет импульс всего тела. Во-первых, это снизит эффективность упражнения, а во-вторых, вам будет трудно удерживать руки, плечи и таз в стабильном положении. <br />&#160; &#160; *&#160; Избегайте слишком больших весов. Пресс растет точно так же, как и другие мышцы, от больших весов в малом числе повторов. Но большинству атлетов здесь нужна не столько &quot;масса&quot;, сколько рельеф и хороший мышечный тонус. Сконцентрируйтесь на техничном выполнении и достаточно большом числе повторений. Чрезмерные веса приводят к техническим погрешностям, а отсюда недалеко и до травмы.</p> <p>Скручивания на блоке</p> <p>Скручивания</p> <p>СХЕМА</p> <p>&#160; &#160; * Примите положение лежа. Согните колени под таким углом, чтобы ступни стояли на полу всей подошвой. Руки вытяните вдоль туловища, взгляд направьте в потолок. Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и начинайте поднимать голову и плечевой пояс. В верхнем положении задержитесь примерно на секунду. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию. Перед началом нового повторения расслабьтесь и выдержите небольшую паузу. Чтобы повысить эффективность упражнения, скрестите руки на груди или подложите их под голову. Можно поместить на грудь отягощение, а согнутые в коленях ноги поднять вверх, положив голени на скамью. Возможен и другой вариант: упритесь ступнями в стену. </p> <p>ПРИМЕЧАНИЯ</p> <p>&#160; &#160; * Вдохнув, обязательно задерживайте дыхание при подъеме. Во-первых, это даст возможность развить более мощное усилие. А во-вторых - защищает позвоночник, поскольку наполненная грудная клетка становится для позвоночного столба чем-то вроде поддерживающего каркаса. Если на фазе подъема сделать выдох, риск травмы позвонков возрастет. Опускайтесь вниз полностью, пока голова и плечи не будут плотно прижаты к полу. Не добавляйте к подъему повороты корпуса, Когда спина скруглена, а вы еще и поворачиваете плечи то в одну, то в другую стороны, в позвоночнике возникает опасное &quot;скручивающее&quot; напряжение. Так можно запросто повредить межпозвоночные хрящевые диски и сами позвонки. Если вам трудно сохранять правильное положение головы, и в мышцах шеи возникает боль, слегка придерживайте голову пальцами -в области висков или чуть сзади. Если вы подкладываете руки под голову, ни в коем случае не подталкивайте ее вперед! Это чревато травмой шейных позвонков.</p> mybb@mybb.ru (wanja) Tue, 17 Feb 2009 19:59:58 +0300 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=8#p8 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=7#p7 <p>Как вам уже известно, наше тело состоит из большого количества мышц. Каждая мышца, через сухожилье крепится к кости и при сокращении мышечных клеток перемещает наше тело. Команду для сокращения мышцы отдает наш мозг, либо центральная нервная система. Таким образом, есть и такие мышцы, например сердечная, которую обычный человек контролировать не может. Остальные же мышц, в первую очередь это опорно-двигательного аппарата приводятся в действия нашей волей.<br /><br /> </p> <p>Существует и обратная связь, при перенапряжении, нехватки кислорода или скоплении продуктов распада (мышечная крепатура) мышца сообщает нам об этом, и мы чувствуем боль. </p> <p>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; Упражнения для шеи<br />Боковые подъемы головы</p> <p>Боковые подъемы головы Побочный эффект развития трапециевидные мышц - так называемые &quot;скошенные плечи&quot; Многие бодибилдеры для проработки трапеций пользуются исключительно шрагами, причем делают их с неполной амплитудой движений, что приводит к переразвитию верхней части трапеций Отсюда и неэстетичный &quot;скошенный&quot; вид. Чтобы этого избежать, существует прекрасное упражнение, по кинесиологии противоположное шрагам - подъем головы в сторону. Двигается здесь только голова, таким образом, вы полностью защищаете себя от эффекта &quot;скошенных плеч&quot;. Кроме того, вы развиваете одну из важнейших шейных мышц - фудино-ключично-сосцевидную, которая вместе с другими мышцами поддерживает шейный отдел позвоночника.<br /><br /> <br /><br /> </p> <p>СХЕМА</p> <p>&#160; &#160; * Лягте набок плечом к краю скамьи, так, чтобы голова могла свободно перемещаться вверх и вниз в вертикальной плоскости. Отягощение на ремне должно свисать от головы вниз, к полу. <br />&#160; &#160; * Медленно наклоните голову к плечу как можно ниже строго в вертикальной плоскости. В нижней точке вы должны почувствовать полную растяжку работающих мышц. Затем поднимите голову вверх по той же траектории до самой верхней точки. Во время движения вверх не крутите головой. Глаза должны смотреть точно перед собой.<br />&#160; &#160; * Заканчивая подъем, вдохните. Достигнув верхней точки, выдохните, затем снова вдохните и задержите дыхание во время опускания головы. В нижней точке снова выдохните.<br />&#160; &#160; * Все движения абсолютно подконтрольные, тело все время находится в зафиксированном положении. <br />&#160; &#160; * Скорость движения медленная или средняя - без ускорений и рывков.</p> <p>ПРИМЕЧАНИЯ</p> <p>&#160; &#160; * Работа над шейными мышцами требует предельно четкой техники. Движение должно происходить строго в вертикальной плоскости. Нельзя поворачивать голову влево или вправо, наклонять вперед или назад. Это может привести к серьезнейшей травме шейного отдела позвоночника. <br />&#160; &#160; * Грудино-ключично-сосцевидная мышца не только наклоняет голову из сторону в сторону, но еще и поворачивает ее вправо и влево и наклоняет вперед-назад. Вполне естественно, что она будет &quot;стремиться&quot; выполнить все свои функции одновременно. Этого надо избежать. Чтобы обезопасить себя, убедитесь, что стабилизирующие мышцы шеи, как и сгибатели-разгибатели, находятся в постоянном напряжении и фиксируют голову; позволяя ей двигаться только вертикальной плоскости.<br />&#160; &#160; * Поскольку здесь жизненно важен полный контроль, не работайте с супертяжелыми весами. Чрезмерный вес заставит вас ускорять движение, &quot;дергаться&quot; или задействовать те функции мышц, которые здесь не нужны и даже вредны. Не забывайте, что сверхтяжелые веса обязательно включат в работу другие мышцы, чтобы стабилизировать тело, лучше контролировать движение и оказывать помощь при подъеме. Само по себе это не так плохо. Но отрицательный эффект все же перевешивает. Сверхтяжелый вес заставит вас работать с неполной амплитудой. При этом сокращение верхних трапеций, грудино-ключично-сосцевидной и других шейных мышц тоже будет неполным.<br />&#160; &#160; * Поскольку это упражнение требует предельно четкой техники, всегда вдыхайте в начале подъема и задерживайте дыхание в процессе. Задержка дыхания стабилизирует туловище и дает возможность голове двигаться только в вертикальной плоскости. Если вы выдохнете во время подъема, грудь расслабиться, и вы невольно можете качнуть головой вперед или назад. Поэтому необходимо обязательно задерживать дыхание, особенно при работе над мышцами шеи. <br />&#160; &#160; * В верхней точке, после выдоха, не давайте мышцам полностью расслабляться, иначе вы можете потерять контроль над движением. Поддерживайте в них постоянное напряжение, чтобы обеспечить движение головы в строго вертикальной плоскости. <br />&#160; &#160; * Мышцы, работающие в этом упражнении, по-разному расположены и устроены. Но все они важны для поддержки шеи и головы, и потому их необходимо всесторонне укреплять. Трапеции играют важнейшую роль в движениях шейного отдела позвоночника, хотя мало кто знает об их функциях в совместной работе по сгибанию и разгибанию шеи. Если вы будете прорабатывать только трапеции и оставлять без внимания другие шейные мышцы, трапеции начнут &quot;выпирать&quot;, и общий вид будет неэстетичным.</p> <p>Сгибание шеи лежа<br /><br /> </p> <p>СХЕМА<br /><br /> </p> <p>На первый взгляд это упражнение может показаться варварским. Но поверьте: нет ничего эффективней для передней части шеи. Лягте поперек горизонтальной скамьи так, чтобы шея могла свободно двигаться, но плечи всей поверхностью опирались на скамью. Сложите полотенце треугольником и положите на переносицу. Затем на эту &quot;подстилку&quot; положите блин (который вам по силам). Прижимая его ко лбу, отклоните голову назад приблизительно до 45 градусов ниже нейтрального положения. Затем поднимайте ее, пока подбородок не коснется груди. После разогрева сделайте два сета по 12 повторений.<br />&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160;Упражнения для груди<br />Жим лежа<br /><br /> </p> <p>СХЕМА</p> <p>&#160; &#160; * Данное упражнение является исключительно спорным. Тем не менее в том, что оно обеспечивает &quot;накачку&quot; груди, сомневаться не приходится. Дебатировать можно лишь на тему эффективности &quot;накачки&quot; груди жимами лежа. Нельзя не подчеркнуть, что она во многом зависит от генетики спортсмена. У большинства культуристов жимы приводят к увеличению объемов нижних и внешних участков грудных мышц, тем не менее мне приходилось встречать атлетов, у которых жимы сказывались лишь на средней области груди. Последнее слово и здесь принадлежит эксперименту.<br />&#160; &#160; * Выполнять жимы нужно только со стоек. Но даже и в этом случае выполнение жимов требует присутствия рядом партнера. Он должен помочь вам преодолеть ненужное напряжение самого начала упражнения, когда вы снимаете штангу со стоек. Его помощь тем более необходима, когда вы заканчиваете упражнение. К финалу последнего подхода вы особенно устанете и вам просто необходимо помочь вернуть штангу на стойки. Итак, в исходном положении вы, лежа на горизонтальной скамье, держите штангу на вытянутых вверх руках точно над плечевыми суставами. Медленно опустите штангу, стараясь как можно шире развести локти. Коснитесь грифом середины груди и начинайте обратное движение. Что касается хвата, то он поначалу не должен превышать ширины плеч. Позже, когда плечевые суставы привыкнут к такого рода нагрузкам, хват можно изменить - сделать либо шире, либо уже. Узкий хват перемещает нагрузку на внутренние участки грудных мышц и трицепсы. Если хват широкий, нагрузка с трицепсов снимается. Ее максимум приходится на внешние области мышц. </p> <p>ПРИМЕЧАНИЯ</p> <p>&#160; &#160; * В интересах полноценной &quot;прокачки&quot; вам просто необходимо варьировать ширину хвата. Одновременно вам следует поэкспериментировать, опуская штангу к груди. Как известно, предварительное растяжение мышцы обеспечивает ей больший рост, однако когда гриф касается середины груди, мышцы груди растягиваются не так и сильно. Увеличить степень их растяжения вы сможете, если начнете опускать гриф к основанию шеи. Понятно, что такой способ выполнения упражнения с большим весом травмоопасен. Делайте его только в присутствии партнера, который стоит в изголовье скамьи и готов мгновенно среагировать при первых признаках опасности! <br />&#160; &#160; * Вы знаете, почему из программы тяжелоатлетических соревнований был исключен жим с груди? Правильно, он &quot;запирает&quot; дыхание и создает опасность потери сознания. Чтобы такого не случилось с вами при выполнении жимов с груди, интенсивно дышите! Иногда приходится видеть, как атлет, выполняя последние повторения, выгибает спину, чтобы помочь плечевому поясу вытолкнуть штангу. Такая форма &quot;читинга&quot; - величайшая глупость! Изгиб позвоночника снимает нагрузку с грудных мышц и обесценивает самые важные повторения подхода! Ни в коем случае не допускайте упругого соприкосновения грифа тяжело нагруженной штанги с грудиной! Это может привести к тяжелейшей травме, которая излечивается с большим трудом. Не делайте в подходе меньше 3-4 повторений. Разовые силовые повторения вам ни к чему. Они травмируют плечевые и локтевые суставы! </p> <p>Жим лежа</p> <p>Жим на скамье с наклоном головой вниз</p> <p>Классический жим лежа - главное орудие в &lt;накачке&gt; грудных. Но для целенаправленной проработки низа груди нет ничего лучше жиме на скамье головой вниз<br /><br /> </p> <p>СХЕМА</p> <p>&#160; &#160; * Установите скамью под углом 30-45 градусов. <br />&#160; &#160; * Примите на скамье положение лежа головой вниз, подведите ступни под валики для устойчивости. <br />&#160; &#160; * Возьмите гриф хватом чуть шире плеч и снимите штангу со стоек. <br />&#160; &#160; * Вдохните, задержите дыхание и начинайте медленно опускать штангу. В нижней точке локти должны &lt;смотреть&gt; строго в стороны. <br />&#160; &#160; * Непосредственно перед касанием грифа груди вытолкните штангу вверх мощным подконтрольным усилием. <br />&#160; &#160; * Когда штанга будет в верхней точке амплитуды, сделайте выдох. <br />&#160; &#160; * Опускание и подъем выполняются непрерывно, без пауз. <br />&#160; &#160; * В верхней точке не задерживайтесь, сразу начинайте опускать штангу.</p> <p>ПРИМЕЧАНИЯ</p> <p>&#160; &#160; * Чтобы движение было непрерывным, подберите оптимальный для себя вес. Перебор в весе вынудит вас останавливаться в верхней точке движения, когда штанга находится на прямых руках. При этом солидная доля нагрузки &lt;уйдет&gt; из грудных в трицепсы. <br />&#160; &#160; *&#160; Принципиально важно правильно дышать: делать мощный выдох после прохождения самой трудной точки подъема. Когда голова находится ниже бедер, кровяное давление повышается. Если задерживать дыхание дольше, чем нужно, давление опасно повысится. <br />&#160; &#160; *&#160; Между сетами не вставайте, отдыхайте только сидя - это застрахует вас от ненужных &lt;скачков&gt; давления. Если у вас склонность к гипертонии, забудьте про это упражнение! <br />&#160; &#160; * Опуская штангу, разводите локти в стороны чтобы вместе с туловищем они образовали правильный крест. Если вы начнете прижимать локти к телу, основная часть нагрузки придется на трицепсы, а не грудные мышцы. <br />&#160; &#160; *&#160; Принципиально важна максимальная амплитуда. Чтобы ее расширить, можно выполнять жим гантелями. В этом варианте опускайте гантели ниже уровня груди. Помните: выполняя гантельный жим, гантели надо держать так, чтобы хват повторял положение рук на грифе штанга. ЕСЛИ гантели будут параллельны друг другу, то жим превратиться в упражнение для трицепсов.</p> <p>Жим на скамье с наклоном головой вниз</p> <p>Полловеры на прямых и согнутых руках</p> <p>СХЕМА</p> <p>&#160; &#160; * Данное упражнение растит общую &quot;массу&quot; груди. Косвенную нагрузку испытывают зубчатые мышцы. <br />&#160; &#160; * Если вы задумали выполнять пулловер прямыми руками, то делать его нужно примерно так же, как &quot;дыхательные&quot; пулловеры. Даже в таком варианте упражнения локти нужно слегка согнуть, чтобы исключить чрезмерную нагрузку на локтевые суставы. Упражнение требует среднего веса штанги и большого количества повторений в подходах. Ширину хвата можно менять в неограниченных пределах: от узкого до самого широкого. Отличие пулловера с согнутыми руками состоит в том, что локти здесь согнуты под прямым углом и сохраняют такое положение на протяжении всего упражнения. Хват узкий. В исходном положении штанга лежит на вашей груди как при жиме узким хватом. Суть упражнения заключается в перемещении штанги по дуге за голову. Обратите внимание: руки согнуты под прямым углом!</p> <p>ПРИМЕЧАНИЯ</p> <p>&#160; &#160; * Направление вектора нагрузки в пулловерах согнутыми руками будет меняться в зависимости от положения вашей головы. Если голова лежит на краю скамьи, &quot;работает&quot; низ груди, если голова свешивается - верх. <br />&#160; &#160; *&#160; В &quot;пулловере&quot; согнутыми руками очень важно держать локти строго параллельно друг другу! </p> <p>Полловеры на прямых и согнутых руках</p> <p>Разведение рук с гантелями лежа</p> <p>СХЕМА</p> <p>&#160; &#160; * Изменение наклона скамьи позволит вам направлять нагрузку либо в верхнюю, либо в среднюю, либо в нижнюю области груди. <br />&#160; &#160; * Важное условие правильного выполнения упражнения - высота скамьи, позволяющая прочно поставить ступни на пол. Дело в том, что большой вес гантелей грозит потерей равновесия. Застраховать себя можно лишь приняв надежный упор ногами. Итак, поднимите гантели над грудью, точнее над плечевыми суставами. Ладони должны быть обращены друг к другу. Из этого положения сведите гантели точно над серединой верха груди, и чуть согните локти. Медленно разведите руки до горизонтального положения и ниже. Следите за тем, чтобы руки в любой позиции образовывали с туловищем только прямой угол. </p> <p>ПРИМЕЧАНИЯ</p> <p>&#160; &#160; * Что же касается обязательного растяжения грудных мышц, то здесь вы должны следить не за положением гантелей, а за положением локтей. Чем они ниже, тем сильнее растянуты грудные мышцы. <br />&#160; &#160; *&#160; Делайте упражнение на скамье с разными углами наклона. Не пытайтесь выполнить движение с прямыми руками. На локти ляжет травмоопасная нагрузка! Данное упражнение подходит для выполнения &quot;форсированных&quot; повторений. Партнер должен сесть на корточки в изголовье скамьи и поддерживать ваши локти легким усилием. </p> <p>Разведение рук с гантелями лежа</p> <p>Жим гантелей лежа</p> <p>СХЕМА</p> <p>&#160; &#160; * Жим гантелей следует выполнять и на горизонтальной, и на наклонной скамье. Воздействие на грудные мышцы в каждой позиции будет тем же, что и в жимах со штангой. Главное преимущество жимов с гантелями состоит в том, что они обеспечивают большую амплитуду движения и, как следствие, большее воздействие на мышцы. Судите сами, в нижней точке жима со штангой гриф упирается в грудь, ну а с гантелями вы можете опустить руки намного ниже. Это же обстоятельство позволяет сильнее растягивать грудные мышцы в начале движения. <br />&#160; &#160; * Жимы с гантелями дают отдачу в том случае, если гантели имеют большой вес. Такие гантели трудно привести в исходное положение на вытянутых руках, и потому культуристы придумали следующую хитрость. Сядьте на край скамьи и поставьте гантели вертикально на бедра ближе к коленям. А теперь опрокидывайтесь на спину, помогая &quot;закинуть&quot; гантели в верхнюю точку амплитуды коленями! Много споров вызывает положение ладоней во время жимов. Некоторые обращают ладони друг к другу, гантели при этом оказываются параллельны друг другу. С уверенностью можно сказать, что такое положение неверно! Ладони должны располагаться так, как при жиме штанги. </p> <p>ПРИМЕЧАНИЯ</p> <p>&#160; &#160; * Несмотря на то, что параллельное положение ладоней недостаточно эффективно, жимы гантелей нужно делать и так. В интересах разнообразия.<br />&#160; &#160; * В верхней точке движения гантели следует подвести одна к другой как можно ближе. Использование гантелей меньше угрожает травмой, однако и здесь есть риск, поэтому присутствие партнера обязательно. </p> <p>Жим гантелей лежа</p> <p>Отжимания на брусьях</p> <p>СХЕМА</p> <p>&#160; &#160; * Упражнение отлично развивает нижние и внешние участки грудных мышц. Способ выполнения. Примите стойку на прямых руках на брусьях. Ноги согните в коленях и скрестите в лодыжках. Подбородком упритесь в грудь и сохраняйте такое его положение до конца упражнения. Туловище наклоните вперед. Если вы оставите его в вертикальном положении, вся нагрузка ляжет на трицепсы. Согнув локти, опуститесь как можно ниже. Медленно вернитесь в исходное положение. </p> <p>ПРИМЕЧАНИЯ</p> <p>&#160; &#160; * Возможно, в зале, где вы занимаетесь, есть брусья, ширину которых можно менять. Это позволит вам экспериментировать с шириной хвата и отыскать оптимальную его величину. Нагрузку в упражнении необходимо постоянно повышать. С этой целью к поясу нужно прикрепить прочный шнур, а на его конце, примерно на уровне коленей, закрепить отягощение. Им может быть гантель или &quot;блины&quot; от штанги. <br />&#160; &#160; *&#160; Результативность упражнения поднимут &quot;форсированные&quot; повторения. Партнер должен поддерживать вас за ноги. </p> <p>Отжимания на брусьях</p> <p>Сведение рук на тренажере</p> <p>СХЕМА</p> <p>&#160; &#160; * Это упражнение прекрасно растит общую &quot;массу&quot; грудных мышц. Как &quot;шлифующее&quot; упражнение оно используется для выгодного выделения внутренних краев грудных мышц, прикрепленных к грудине. <br />&#160; &#160; * Сиденье тренажера нужно поднять на такую высоту, чтобы плечевые кости оказались строго горизонтальны. Предплечья нужно направить точно вверх, и покрепче ухватиться кистями рук за специальные упоры. Сначала отведите локти как можно дальше назад, чтобы предельно растянуть грудные мышцы, и только потом начинайте подчеркнуто медленно сводить руки. Делать движение нужно равномерно, чтобы рычаги коснулись друг друга точно на середине груди. </p> <p>ПРИМЕЧАНИЯ</p> <p>&#160; &#160; * Попробуйте изменить высоту сиденья. Каждое новое положение вашего тела будет сопровождаться новым ощущением в мышцах груди. <br />&#160; &#160; * Усилит упражнение следующий прием. Когда вы свели рычаги, задержите их в таком положении 3-4 секунды. Еще более повысят эффективность упражнения &quot;форсированные&quot; повторения. Партнер должен встать перед вами и, положив руки на упоры, оказать вам минимальную помощь. Если обычная система блоков заменена блоками &quot;наутилус&quot;, то данный тренажер главное воздействие окажет на низ грудных мышц и их внутреннюю част</p> mybb@mybb.ru (wanja) Tue, 17 Feb 2009 19:58:54 +0300 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=7#p7 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=6#p6 <p><img class="postimg" loading="lazy" src="https://img187.imageshack.us/img187/5091/misczx7.gif" alt="http://img187.imageshack.us/img187/5091/misczx7.gif" />-админ<br /> <img class="postimg" loading="lazy" src="https://img395.imageshack.us/img395/700/topiccr7.gif" alt="http://img395.imageshack.us/img395/700/topiccr7.gif" /> -модератор.<br />&#160; <img class="postimg" loading="lazy" src="https://img507.imageshack.us/img507/8945/orden2sht5.gif" alt="http://img507.imageshack.us/img507/8945/orden2sht5.gif" />-vip.<br />&#160; <img class="postimg" loading="lazy" src="https://img246.imageshack.us/img246/6264/aw1yearbigwr5.png" alt="http://img246.imageshack.us/img246/6264/aw1yearbigwr5.png" />-100 сообщений.<br />&#160; <img class="postimg" loading="lazy" src="https://img185.imageshack.us/img185/152/aw2yearbignu9.png" alt="http://img185.imageshack.us/img185/152/aw2yearbignu9.png" />-250 сообщений.<br />&#160; <img class="postimg" loading="lazy" src="https://img246.imageshack.us/img246/7997/aw3yearbigws5.png" alt="http://img246.imageshack.us/img246/7997/aw3yearbigws5.png" />-300 сообщений.<br />&#160; <img class="postimg" loading="lazy" src="https://img168.imageshack.us/img168/934/13141ol0.gif" alt="http://img168.imageshack.us/img168/934/13141ol0.gif" />-за регистрацию.<br />&#160; <img class="postimg" loading="lazy" src="https://img159.imageshack.us/img159/2706/medal2vg3.gif" alt="http://img159.imageshack.us/img159/2706/medal2vg3.gif" />-генералисимус<br />Ссылки в подпись можно вставлять только если вы заслужили награду</p> mybb@mybb.ru (wanja) Tue, 17 Feb 2009 19:22:55 +0300 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=6#p6 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=5#p5 <p>Эти правила обязательны для выполнения всеми пользователями. К нарушителям будут применяться адекватные меры, вплоть до бана. Любое требование модераторов и администрации форума нужно выполнять неукоснительно, не вступая в пререкания.<br />Администрация оставляет за собой право удалить Ваш аккаунт и все проявления вашей активности на форуме без объяснения причин. Сообщения и темы, нарушающие данные Правила, могут быть удалены, перемещены или исправлены модераторами и администрацией форума без уведомления их авторов.<br />Незнание правил не освобождает от ответственности за их нарушение, поэтому мы настоятельно рекомендуем вам внимательно их изучить, в том числе Правила разделов и подразделов форума. Непонятные моменты Вы всегда можете уточнить у администрации.</p> <p>Зарегистрировавшись, Вы подтверждаете, что согласны с этими Правилами, берете на себя обязательства выполнять их и несете персональную ответственность за их нарушение.</p> <p>P.S. Все то, что по каким-либо причинам не было указано в данных правилах, остается на усмотрение администрации форума.</p> <p>1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ<br />1.1. Форум является модерируемым - администрация контролирует тематику форума, его содержание и соблюдение участниками Правил форума. Задача модератора – следить за соблюдением Правил форума и по возможности помогать всем участникам форума в решении их вопросов. Основой для модерирования является формальный контроль за соблюдением настоящих Правил, однако действия модератора могут выходить за рамки формального контроля – модератор в своей работе руководствуется Правилами, здравым смыслом и своим опытом.</p> <p>1.2. Вопросы модератору рекомендуется задавать в ПМ. Если Вы не согласны с действиями модератора по отношению к вам или к другим участникам форума, если Вы не нашли с ним взаимопонимания путем взаимовежливого общения через ПМ, Вы можете обратиться к администраторам или же просто покинуть форум. Если Вы не получили ответа от администратора в течение 5 дней, напишите другому администратору. Спорные вопросы решаются в индивидуальном порядке. Публичное обсуждение на форуме (в названии темы, теле сообщения, репутации, подписи и т.д.) действий администрации запрещено – для этого есть ПМ.</p> <p>1.3. Все материалы, представленные на данном портале, предназначены исключительно для ознакомления. Администрация не несёт ответственности за материалы, размещённые на этом ресурсе. Если Вы считаете, что какой-либо из материалов нарушает Ваши права, свяжитесь с администрацией.</p> <p>1.4. Строго запрещено привязывать аллигаторов к пожарным гидрантам. Желательно в том числе не привязывать драконов, котов, собак, и прочую нечисть к нашим несчастным гидрантам.</p> <p>2. РЕГИСТРАЦИЯ</p> <p>2.1. При выборе ника (имени пользователя) желательно использовать только буквы (английские или русские) и цифры (не более 3 цифр), использование других знаков/спецсимволов нежелательно. В качестве ника Вы можете использовать свое настоящее имя или фамилию.</p> <p>ПРИ РЕГИСТРАЦИИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ<br />в случае нарушения этих пунктов аккаунт может быть удален без предупреждения:</p> <p>а) регистрировать бессмысленные ники типа «qwertyuiop», «poiuyt», «щзщлзщ», «454прцц», а также ники, состоящие из одних цифр либо только из гласных / согласных букв, а также ники, содержащие нецензурные слова либо не соответствующие общепринятым нормам морали;</p> <p>б) использовать аватары, не соответствующие общепринятым нормам морали, в частности откровенно эротического содержания либо содержащие ненормативную лексику (помните, что форум читают дети). В случае нарушения такие аватары будут удаляться без предупреждения с вынесением наказания в виде РО и %.</p> <p>в) использовать в качестве ника адреса сайтов, email и т.п., а также другую информацию рекламного характера;</p> <p>г) регистрация одним пользователем двух и более аккаунтов. При обнаружении нескольких регистраций, проведенных с одного и того же компьютера или с одного айпи адреса (ботов), администрация оставляет за собой право удалять такие аккаунты, независимо от количества сообщений, набранных Вами на форуме под этими аккаунтами.<br />Если у Вас локалка с одним айпи или несколько пользователей за одним компьютером, перед регистрацией Вы можете уведомить об этом администрацию сайта. Учтите, что закачка разрешена в 2 потока на один айпи - т.е для пользователей локальных сетей при отсутствии индивидуального айпи шансы скачать что либо практически нулевые;</p> <p>д) регистрация ников типа «Админ», «Модер», «Главный» и т.п. Такие аккаунты удаляются без предупреждения, а при повторной попытке регистрации с подобным ником Вы будете навсегда лишены доступа на форум (бан по нику и по айпи);</p> <p>е) регистрация ников, похожих на существующие, а также использование одинаковых аватарок. При поступлении к администрации форума жалобы от владельца ранее зарегистрированного ника или аватара, Вы будете уведомлены об этом и обязаны подобрать себе другой ник или аватар. Чтобы посмотреть уже имеющиеся ники, нажмите вверху страницы форума на слово «Участники»;</p> <p>2.2. Адрес электронной почты, указанный Вами при регистрации, должен быть действующим. В дальнейшем на этот адрес Вы будете получать сообщения форума. По умолчанию указанный при регистрации адрес вашей электронной почты недоступен для просмотра другими участниками.</p> <p>2.3. Аккаунты участников, не имеющих ни одного сообщения в течение двух месяцев после регистрации, или не проявлявших активность на форуме больше 3-х месяцев, МОГУТ БЫТЬ УДАЛЕНЫ. Читайте ветку Неактивные пользователи будут удаляться... Если Вы собираетесь исчезать из Интернета более чем на три месяца, и желаете гарантировано сохранить за собой свой ник и аккаунт, заблаговременно известите об этом администрацию.</p> <p>ВНИМАНИЕ: не стоит пытаться &quot;отметиться&quot; на форуме, набивая бессмысленные посты. Такие посты не будут засчитаны, более того, Вы можете получить предупреждение или более строгое наказание.</p> <p>2.4. Помните, что Вы несете персональную ответственность за свой аккаунт а также за все действия, произведенные с Вашего аккаунта.</p> <p>3. РАЗРЕШЕНО И ПРИВЕТСТВУЕТСЯ<br />3.1. Создание новых тем (будьте внимательны при выборе раздела, не создавайте дубли, пользуйтесь поиском).<br />3.2. Продолжение обсуждения в старых темах, если они не были полностью раскрыты.<br />3.3. Поддержание дискуссии, обмен опытом, предоставление интересной информации, полезных ссылок.<br />3.4. Создание автором темы финального сообщения с описанием решения возникшей проблемы (в случае, если тема создавалась с целью получить совет или помощь других участников).</p> <p>4. ЗАПРЕЩАЕТСЯ</p> <p>использование нецензурных слов, мата и матозаменителей, личерство, хамство (в том числе в репутации или в ПМ), неуважение к Правилам и представителям Администрации, а также:</p> <p>4.1. Проявление неуважительного отношения к собеседнику, клевета по отношению к участникам форума и другим лицам, оскорбления касательно национальности, расовой, религиозной и политической принадлежности, мат (в том числе и в скрытой форме), оскорбления, личные угрозы по отношению к участнику (участникам) форума или другим лицам, а также в адрес модераторов, супермодераторов, администраторов, в том числе в ПМ. Если вы считаете какое-то сообщение оскорбительным, используйте кнопку &quot;жалоба&quot;, отстаивая свои интересы самостоятельно и опускаясь на уровень оппонента, будьте готовы к административному наказанию.</p> <p>4.2. Публикация рекламы,размещение объявлений с предложениями платных услуг, рассылка или спам через личные сообщения, публикации иных видов рекламы и коммерческих объявлений (кроме раздела «Интернет услуги»), а также создание тем типа &quot;Зацените&quot; (кроме специального подфорума О сайтах! в разделе «Интернет»). Запрещается реклама &quot;реального заработка в сети&quot; и прочих МММ.</p> <p>4.3. Использование в сообщениях для изображений ссылок на зарубеж, постинг изображений большого размера и &quot;веса&quot; (изображения более 200 Кб необходимо заменять ссылками), а также изображений, не имеющих никакого отношения к теме. То же самое относится и к публикации подобных изображений через тэги для картинок.</p> <p>4.4. Использование в подписи красного цвета, изображений большого размера и &quot;веса&quot;, ссылок на зарубеж для юзербаров и других изображений, а также фраз и изображений, содержащих нецензурные или оскорбительные для других участников слова или изображения.<br />По высоте и ширине подпись должна быть не больше 350х19 (не более двух файлов, либо один файл размером 350х57). Максимально допустимый объём графических файлов в подписи 50 Кб(суммарный вес всех юзербаров и картинок, если таковые имеются). Строго запрещены любые ссылки и картинки на «Speedtest».</p> <p>4.5 Размещение в сообщении, или подписи ссылок на ресурсы, тематически соприкасающиеся либо конкурирующие с нашим порталом, на интернет-магазины, коммерческие проекты, предоставляющие услуги, рекламирующие свою торговую марку, либо продукцию, а также ведущие к различным способам заработка. В отдельных случаях модератор действует на своё усмотрение.</p> <p>4.6. Флуд (постинг малоинформативных сообщений, в том числе состоящих из одних смайлов) и офтоп - отклонение от темы, заданной автором, автором темы является участник, написавший первое сообщение в теме (шапка топика). Такие посты будут удалятся, а их авторы будут наказываться, при наличии повторных нарушений - вплоть до бана. Если у вас возникает частный вопрос к участнику дискуссии, пишите в ПМ. Рекомендуется прочесть топик &quot;+20%...40%, предупреждения&quot; К флуду приравниваются сообщения, состоящие из одних смайлов, бессодержательные сообщения типа Спасибо, Шас заценим/скачаем, 2 или более одинаковых по смыслу сообщения в ветке, сообщения типа &quot;UP&quot;, флейм, существенный уход от темы, создание и обсуждение других тем, в том числе личных, интересных только двум-трем общающимся, а так же сообщения большого объема, не спрятанные под спойлер. Повторяющиеся символы (больше 3-х) и более одного сообщения пользователя подряд (используйте функцию редактирования, если хотите добавить что-то к уже написанному) также расцениваются как флуд.</p> <p>4.7. Запрещается обсуждать проблемы с закачкой в топах, писать &quot;не качается&quot; и т.п. Для всех технических и иных вопросов, а также насчет &quot;не качается&quot; есть специальные ветки форума, например ПРОБЛЕМЫ С ЗАКАЧКОЙ , Мануал по проблемам с закачкой , ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ . Если вы нашли действительно нерабочую ссылку, пишите в ПМ автору топика, ибо восстановить ее может только автор.</p> <p>4.8. Злоупотребление цитированием - оверквотинг/гиперквотинг (цитирование без необходимости). Также запрещено цитировать/личить линки, которые были скрыты тегом hide.<br />Цитировать собеседника необходимо по минимуму (иногда можно вообще не цитировать, если ваше сообщение идет сразу после заданного вопроса или сообщения, на которое Вы хотите ответить, достаточно написать, кому адресовано ваше сообщение). Множественные повторы одного и то же текста на одной и той же странице, тем более с изображениями, излишни и только засоряют форум, поэтому при цитировании оставляйте только ту часть сообщения, которую вы хотите прокомментировать.</p> <p>4.9. Создавать темы, дублирующие уже имеющиеся открытые темы (перед созданием новой темы используйте поиск), создавать одинаковые темы в разных разделах форума, а также одинаковые сообщения в разных темах. Кроме того, рекомендуется читать предыдущие посты в ветках или использовать поиск в теме. Возможно, предлагаемый вами вариант решения проблемы уже предложен, а уточняющие вопросы уже заданы.</p> <p>4.10. Запрещено использовать неинформативные заголовки - &quot;Спасите&quot;, &quot;Помогите&quot;, &quot;Нужна помощь!&quot;, &quot;Вопрос&quot;, &quot;Help Me&quot;, &quot;SOS&quot;, &quot;Срочно&quot;. Темы с подобными заголовками будут удаляться без предупреждения, а их авторы будут наказаны. Заголовок темы должен отражать смысл вопроса или сообщения, а не выражать Ваши эмоции. Помните, что от правильно сформулированного названия зависит последующий интерес к теме, кроме того, неинформативные заголовки затрудняют поиск.</p> <p>4.11. Использование ненормативной лексики в сообщениях, в том числе в разделе Юмор (в данном разделе ненормативная лексика (псевдомат или криптованый мат) допустима в анекдотах и рассказах при условии замены букв, например на многоточия, см. Правила раздела Флейм ).</p> <p>4.12. Намеренное искажение языка, использование транслита (язык общения форума - русский или украинский). Желательно проверять грамотность Вашего сообщения (как вариант - редактором Word), ибо ошибки затрудняют понимание вопроса или ответа и могут раздражать участников обсуждения. В разделах форума &quot;Дела амурные +18&quot; и &quot;Флейм&quot; допускаются некоторые исключения на усмотрение модераторов.</p> <p>4.13. Запрещается злоупотреблять тегами форума (в т.ч. смайликами), использовать для постинга сообщений цветной (особенно красный, в том числе и в подписи) и жирный шрифт. Выделение другим цветом (кроме красного, красный цвет используют модераторы) допустимо только для того, чтобы обратить внимание участников форума на какую-то часть сообщения. Также запрещается без явной на то причины использовать отличные от стандартных шрифты, изменять цвет и размер символов, использовать в названии тем и тексте сообщений ПРЕИМУЩЕСТВЕННО ЗАГЛАВНЫЕ БУКВЫ (это привилегия администрации форума).</p> <p>4.14. Публикация материалов порнографического содержания и ссылок на них, их поиск, выкладывание изображений, содержащих порнографию, сцены жестокости или любые другие изображения, унижающие или оскорбляющие других пользователей.</p> <p>4.15. Запрещается править/удалять сообщения, после корректировки их модератором, кроме случаев явного указания модератора отредактировать пост.</p> <p>4.16. Запрещается размещать в подписи больше двух картинок, а также больше 4-х строк текста, всякого рода ссылки, или сообщения, касающиеся коммерческих, либо конкурирующих с нами порталов/сайтов.</p> <p>4.17. Запрещается использовать для хостинга аватар зарубежные (не UA-IX), а также личные сайты. Для этой цели есть ряд специализированных общедоступных UA-IX серверов для хостинга Ваших картинок и изображений.</p> <p>4.18. Запрещается использовать аватары размером больше чем 100 на 100 пискелей и объемом больше чем 100 килобайт.</p> <p>4.19. Запрещается создание зеркал(дублирование файла на файлообменниках, личных сайтах и т.п.) для существующего релиза без согласия(просьбы) релизера(создатель темы релиза), модератора, супермодератора, или администратора. Нарушение данного правила подразумевает наказание начиная от устного предупреждения вплоть до временного блокирования нарушителя в зависимости от настойчивости последнего.</p> <p>5. РЕКОМЕНДУЕТСЯ</p> <p>5.1. Перед началом дискуссий (созданием темы или написанием сообщения) ознакомится с подразделами форума, их тематикой, с существующими в них темами и обзорами, в том числе по интересующей вас тематике, а также с Правилами соответствующих разделов форума.</p> <p>5.2. Перед тем, как задать вопрос или создать тему, используйте поиск (графа поиска находится вверху каждой страницы (в шапке форума), поисковая форма для поиска в темах находится в нижней части страницы). Название темы (топика) должно быть кратким и информативным. В своем сообщении постарайтесь подробно и понятно изложить суть вопроса. Название программ, сайтов и т.п. должны соответствовать официальным, не рекомендуется использовать сленг. Если в сообщении много текста или изображений, используйте спойлер. Если вы являетесь автором темы, в которой вы просили помочь с решением какой-либо проблемы, после того как ваш вопрос был решен, обязательно отпишитесь в теме о способах решения и сообщите, нужно ли закрывать тему.</p> <p>5.3. Отвечая на вопросы, необходимо учитывать возможную разницу в опыте, ответы должны даваться по сути заданного вопроса и только в том случае, если Вы действительно можете помочь решить возникшую проблему. Запрещается давать какие-либо советы без знаний предмета, а также размещать заведомо ложную информацию.</p> <p>5.4. В подфоруме Песочница есть ответы на наиболее часто задаваемые вопросы.</p> <p>6. СИСТЕМА ПРЕДУПРЕЖДЕНИЙ<br />6.1. Если Вы видите нарушения Правил форума, воспользуйтесь кнопкой &quot;Жалоба&quot;. Помните, что эта кнопка иcпoльзуется TOЛЬКO для жaлoб o coдepжимoм cooбщeния, а не в качестве cpeдcтва oбщeния и cвязи c мoдepaтopами либо для сообщений о неработающих ссылках (о неработающих ссылках необходимо писать релизеру в ПМ).</p> <p>6.2. Решение о наказании нарушителя принимает администрация форума – модераторы, супермодераторы и администраторы. За нарушения Правил выносятся % (по 20% за каждое нарушение) и наказания в виде РО (рид онли, т.е. только чтение форума) или бана, которые выдаются на срок от трех дней до вечного бана, чем больше у вас %, тем строже будут последующие наказания. Уровень ваших предупреждений Вы можете увидеть под своим аватаром, для просмотра истории наказаний нажмите на число с %. В истории наказаний должна быть указана причина, по которой вас наказали и никнейм модератора.<br />В случае регулярного нарушения правил этот срок может быть увеличен.<br />В случае неправомерного наказания следует обратиться к администрации форума с подробным разъяснением ситуации и, возможно, если Вы докажете свою правоту, наказание будет отменено.<br />Просьбы снять % &quot;по сроку давности&quot; будут игнорироваться, особо настойчивые личности будут наказываться.</p> <p>6.3. Пользователь, получивший пять предупреждений (т.е. 100% предупреждений), лишается доступа к форуму (вечный бан).</p> <p>6.4. За особо циничное или регулярное нарушение Правил, в том числе при создании ранее забаненым участником новой учётной записи, возможен немедленный и бессрочный бан, в том числе по айпи.</p> mybb@mybb.ru (wanja) Tue, 17 Feb 2009 19:01:46 +0300 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=5#p5 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=4#p4 <p>Арабское перекидное (Arabflip throw over) — Арабское сальто, при котором спина расположена горизонтально, а ноги перекидываются через себя. Выполняется в группировке или согнувшись. В паркуре может применяться как прыжок с высоты, так и для преодоления препятствий.</p> <p>Арабское сальто в группировке. Арабское сальто или сальто боком – самое сложно из всех типов сальто для понимания. Изучается после прямого разбега, рондата, колеса, фляка и только потом с места. На самом деле есть разница в обучении арабскому сальто после прямого разбега и после разгонных элементов (колесо, рондат, фляк). Если сальто выполняется после разбега вперёд, то идея выполнения сальто состоит в следующем. С разбега, левая рука выводится вперёд, левая нога сгибается в колене. Выполняется максимально сильное отталкивание от опоры левой ногой, а правая нога задаёт крутку. Основной момент – вылетать вверх нужно как можно выше и плечи опять же перпендикулярны полу, а не наклонены к нему под углом. Далее правой ногой и рукой следует обеспечивать сам собственно переворот в воздухе в боковой плоскости. Если не заваливать левое плечо вперёд, то оборот в воздухе будет выкручен и всё будет зависеть от высоты прыжка. Сальто после рондата делается по другому. В общем первый вариант чем то напомнил исполнение сальто вперёд, с последующим вращением в боковой плоскости, то вот после разгонного прыжка, арабское сальто будет напоминать сальто назад. После крубета гимнаст делает высокий прыжок вверх и далее по принципу полпируэта назад – сальто боком. На самом деле существует очень зыбкая грань в выполнении полпируэта назад и арабского сальто, так принцип поворота у них практически аналогичный. Только в арабском сальто не надо делать поворота на 180 градусов, а выполнив на 90 продолжать двигаться в боковой плоскости.</p> mybb@mybb.ru (wanja) Tue, 17 Feb 2009 18:54:56 +0300 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=4#p4 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=3#p3 <p>Сальто назад в группировке. Выполняется с места или после рондата и(или) фляка. Разучивается с партнёром. С возвышенности высокий прыжок вверх, партнёр под ноги и спину задаёт крутку. Приземление на маты. При выталкивании тела вверх от пола, гимнаст должен обязательно полностью распрямлять ноги в коленях, после чего руками под колени задаётся крутка и плечи идут назад (плечи должны помогать прокручивать оборот, а не просто бытии не подвижными во время сальто). Чтобы избежать ошибки закидывания головы назад, либо прижимайте подбородок ближе к груди, либо зажмите кусочек поролона. </p> <p>Сальто назад согнувшись. После успешного выполнения сальто в группировке, следует перейти к обучению сальто с прямыми ногами. Во время отталкивания ногами от пола, сразу же распрямляйте ноги и после этого руками берите уже не положение группировки, а складки. В общем, принцип выполнения элемента сильно не отличается. </p> <p>Темповое сальто назад. Представляет собой в общем фляк без рук. Основное отличие темпового сальто от обычных – это наличие курбета. Если сальто в группировке скажем выполняется с высоким вылетом вверх и практически на месте, то темповое сальто идёт с продвижением назад. Выполняется высокий фляк, но с продвижением больше вверх, а не только назад. Первая часть сальто в положении прогнувшись, а вот вторая часть – тот самый курбет, т.е. резкое сгибание тела. За счёт этого и получается возможность выполнить последующий элемент за темповым сальто.</p> <p>Сальто назад прогнувшись (бланш назад). Технически очень сложный элемент. Желательно разучивать сначала на батуте, чтобы понять принцип удержания прямого положения тела в полёте. На полу выполняется после рондата или фляка. После отталкивания ногами от полу выполняется максимально высокий вылет вверх. Важно сделать сильный мах руками вверх за голову, и только во второй части сальто прижимать их к бёдрам. В повороте прямого тела в воздухе в общем участвуют несколько передних групп мышц. Идеальное сальто прогнувшись/выпрямившись сделано, если поворот в воздухе был осуществлён на уровне плеч.посмотреть здесь</p> mybb@mybb.ru (wanja) Tue, 17 Feb 2009 18:50:53 +0300 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=3#p3 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=2#p2 <p>Сальто вперёд в группировке. С разбега вперёд выполняется вальсет. Вальсет выполняется как можно ниже, но в длину. Дальше толчком с двух ног выполняется высокий прыжок вверх. Ноги после отталкивания от пола полностью распрямляются. Далее после вылета вверх плечами задаётся крутка вперёд, изначально руки держатся поднятыми над головой. При задании крутки тело группируется и руки подносятся к коленям. Сальто должно идти максимально вверх, с минимальным продвижением вперёд. После выполнении прыжка руки поднимаются над головой.</p> <p> Сальто вперёд согнувшись. Сальто вперёд в положении складки или согнувшись требует значительно большего по силе толчка ногами и вылета вверх. Уже с самого отталкивания стопами от пола следует следить за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. И самое главное при приземлении ноги нужно обязательно в коленях сгибать, т.к. в противном случае можно получить травму. </p> <p> Полпируэта вперёд. Сальто вперёд в группировке с поворотом на 180 разучивается сначала с мостика на маты. В общем существует два способа выполнить поворот. Первый – это поворачиваться уже практически сразу после вылета вверх. Второй способ, когда уже практически выкручено сальто делать поворот. Вообще идеально повернуться, когда находишься вниз головой во время исполнения сальто – так получается, что поворот как бы «размазан» по всему вращению. Только после уверенного исполнения прыжка с мостика, можно приступать к изучению на полу.П</p> <p> Полпируэта вперёд. Сальто вперёд в группировке с поворотом на 180 разучивается сначала с мостика на маты. В общем существует два способа выполнить поворот. Первый – это поворачиваться уже практически сразу после вылета вверх. Второй способ, когда уже практически выкручено сальто делать поворот. Вообще идеально повернуться, когда находишься вниз головой во время исполнения сальто – так получается, что поворот как бы «размазан» по всему вращению. Только после уверенного исполнения прыжка с мостика, можно приступать к изучению на полу.</p> <p> Маховое сальто вперёд с поворотом на 180. Поворот в маховом сальто в общем можно выполнить разными способами. Первый способ, это так называемое «колесо без рук». С разбега или с места выполняется аналог колеса с общим поворотом на 180. основная идея та же – держать плечи должны находиться под углом 90 градусов к поверхности пола. Второй способ – это «рондат без рук». Аналогично колесу без рук, но только ноги вместе и с более резкого разбега.</p> mybb@mybb.ru (wanja) Tue, 17 Feb 2009 18:49:35 +0300 https://sportgymn.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=2#p2